【導讀】：每天忙於工作，又沒有多餘的時間去健身房，怎麼才能瘦下來呢？福原愛的體能訓練師表示，鍛鍊下半身肌肉很重要！就算是一天爬5分鐘樓梯，也可以燃燒40大卡。
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近日，日本超人氣桌球女將福原愛嫁給臺灣桌球選手江宏傑，成爲「臺灣媳婦」，而轟動臺日。福原愛的球技令人激賞，她的體能訓練師中野?詹姆士?修一也浮上臺面，原來專長運動醫學的他，對於瘦身提出「鍛鏈下半身肌肉，就能瘦！」的觀點，不禁令人好奇。
除了福原愛之外，中野?詹姆士?修一也是網球名將伊達公子的健身教練，他表示，如果代謝下降，覺得很難瘦，甚至皮膚變差，其實都與肌肉量減少有關。尤其，35到50歲的女性想要抗老化，就一定要「鍛鏈下半身肌肉」。
肌肉量增加能燃脂 提高卡路里消耗量
爲什麼抗老與下半身肌肉有關？最新的腦科學指出，多運動、多使用肌肉，能讓腦部的神經成長因子（Nerve Growth Factor，簡稱NGF）增加35%。「減肥」亦是如此，肌肉是最能燃燒脂肪的組織，一旦肌肉量增加，即使沒有特別做什麼，也能提高生活中的卡路里消耗量，有效燃燒脂肪。
常聽人說自己上了年紀後變成易胖體質，其實這和年齡沒關係，而是因爲肌肉量減少，導致身體「低燃耗」的關係。所以，爲了養成「吃多少、消耗多少」的體質，就必需多運動、鍛練肌肉。
下半身肌肉很重要 有3大理由
在全身的肌肉當中，中野?詹姆士?修在所着的《下半身，決定你的下半生》一書中提出，下半身肌肉最爲重要，有以下3大理由：
第一：老化從下半身開始：人的肉體是從下半身肌肉開始退化，一開始是肌肉退化，逐漸變得容易疲倦，進而陷入「因疲累而少運動→卡路里消耗量降低→易胖」的惡性循環。因此，想要打造精神奕奕體質，就要鍛鏈下半身肌肉。
第二：增加下半身肌肉量促進代謝：人體的大型肌肉都集中在下半身，而活動大型肌肉有助消耗卡路里。也就是說，增加下半身肌肉量有促進代謝、促進脂肪燃燒，打造出易瘦體質。
第三，鍛鏈下半身肌肉改善血液循環：下半身肌肉是人體的第二個心臟。血液經由心臟送出後流到下半身，再由下半身的肌肉進行收縮、伸張，將血液從腳部送回心臟。很多女性都有腳部浮腫、粗腿、腳痠等煩惱，而鍛鏈下半身的肌肉可改善血液循環，進而解決這些問題。
一天爬5分鐘 養成爬樓梯的習慣
建議「養成爬樓梯的習慣」，基本上，一天爬5分鐘樓梯，約可燃燒40大卡。也許你會覺得5分鐘好漫長、自己一定做不到，但其實只要在公司、車站都不搭電梯改走樓梯，每天爬5分鐘樓梯並非難事。
提醒，如果腰部、膝蓋有問題，請向醫師詢問是否可以爬樓梯。上下樓梯將對膝蓋、腰部造成負擔，若真要二擇一，請於上樓時使用樓梯。
以下推薦2組下半身運動，提供給想瘦的人蔘考：
①前跨步：此爲相當基本的肌肉訓練動作，進行時身體站直，單腳前跨。可強化大腿整體肌肉，有緊實臀部線條、提臀的效果。
②擡臀運動：強化大腿內側的腿後腱，達到提臀效果。
