【導讀】：不管是穿緊身褲還是包臀裙，都需要有一個緊俏圓潤的臀部。如今翹臀的新標準就是擁有緊實標誌的臀部微笑線。那麼扁平下垂臀MM應該怎麼快速有效的瘦臀呢？
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不管是穿緊身褲還是包臀裙，都需要有一個緊俏圓潤的臀部。如今翹臀的新標準就是擁有緊實標誌的臀部微笑線，扁平下垂臀MM也不用灰心啦，想要擁有完美小屁屁每天堅持5分鐘運動就能達成哦！
鍛鍊臀&腰的基礎深蹲
1.雙腳打開與肩同寬
2.背部始終保持挺直的狀態，曲膝90度向下蹲，記得施力點是使用腰&臀，如果是使用的腿部或膝蓋力量就錯誤！
3.一天重複20次。
雙腿交替運動
1.身體俯臥的姿勢趴在瑜伽墊上，雙手疊放在額頭下方。
2.擡雙腳朝45度打開
3.持續擡腳並讓雙腳進行交叉動作，雙腿交替進行。
4.做20次。屁屁要適中保持緊縮的狀態哦！
擡臀運動
1.平躺，並曲膝
2.將一隻腿擡起伸直，接着擡起屁股。這個時候從肩膀到腳是連成一直線
3.保持30秒後放下，再換另一隻腳。
開腿運動
1.向屈膝睡姿一樣輕鬆的屈膝側躺，一隻手一樣稍微保護頭部。
2.用屁股用力的同時將腿張開，記得屁股一定要施力！
3.不用持續太久，但要打開、閉上做連續10次以上。
雖然看上去都是很簡單的動作，但是堅持下來真的會很有效果。只要持之以恆的鍛鍊，完美的臀部曲線你也能擁有。
