【導讀】：豐滿的乳房，突出的乳溝，是女人炫耀的資本。健身球練習，能讓女性胸部緊實挺拔的同時，拉高胸線，從而使乳溝加深且向內收緊。如果你想讓平坦的胸部變得波濤洶涌起來，健身球絕對是讓
豐滿的乳房，突出的乳溝，是女人炫耀的資本。健身 球練習，能讓女性胸部緊實挺拔的同時，拉高胸線，從而使乳溝加深且向內收緊。如果你想讓平坦的胸部變得波濤洶涌起來，健身球絕對是讓你夢想成真的捷徑！
健身球教練
健身球教練有話對你說：
1. 要選擇一個合適的健身球，初學者避免選用充氣過足的球。球充氣越足，完成動作難度越大。
2. 啞鈴重量不可太重，對於初學者來說3磅就可以了。增加啞鈴的重量是一個循序漸進的過程。
3. 運動時避免穿過短的衣服，減少皮膚與球面的接觸。合適的服裝是較長的短褲 、棉衫、緊身衣服，因爲寬鬆的衣服會妨礙身體的移動。
4. 對初學者來說，球操有一定難度，你可以一邊玩球一邊健身，這樣可以更快地讓你摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。
5. 每個動作每組做12～15次，反覆練習3組。
健身 球教練
健身球教練有話對你說：
1. 要選擇一個合適的健身球，初學者避免選用充氣過足的球。球充氣越足，完成動作難度越大。
2. 啞鈴重量不可太重，對於初學者來說3磅就可以了。增加啞鈴的重量是一個循序漸進的過程。
3. 運動時避免穿過短的衣服，減少皮膚與球面的接觸。合適的服裝是較長的短褲 、棉衫、緊身衣服，因爲寬鬆的衣服會妨礙身體的移動。
4. 對初學者來說，球操有一定難度，你可以一邊玩球一邊健身，這樣可以更快地讓你摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。
5. 每個動作每組做12～15次，反覆練習3組。
單擡腿俯臥撐
2 單擡腿俯臥撐
動作要領：前面的動作與動作1相同，在做俯臥向下的時候，擡起一條腿。起身時，腿部還原至球上，過程中保持身體平直。
貼心提示：儘可能將雙手分開得大一些，這樣可以讓胸肌更好地發力。
單腳尖撐球俯臥撐
3 單腳尖撐球俯臥撐
動作要領：把腳尖放在球的正上方位置，屈臂向下做俯臥撐時，一條腿支撐，另一條腿擡起。
貼心提示：把健身 球從腿下移至腳尖，是一個難度增大的過程，你會感覺胸肌發力的力度隨之加大。
啞鈴擴胸推舉
啞鈴擴胸推舉
4 啞鈴擴胸推舉
動作要領：躺在球上，雙手握啞鈴，然後在胸部上方向上推舉，同時髖部向上頂，身體保持與地面平行，收回啞鈴時，臀部靠在球上。
貼心提示：這個動作幫助你收緊乳溝，練習時避免球在身體下面左右晃動。
伸縮練習
伸縮練習
5 伸縮練習
動作要領：躺在球上，臀部下沉，雙手持啞鈴，保持在髖部兩側，然後臀部向上頂，雙手將啞鈴高舉過頭頂。
貼心提示：練習時把所有意念集中放在胸部，感受胸線被拉高的過程。
推撐擊掌俯臥撐
6 推撐擊掌俯臥撐
動作要領：俯臥撐地準備，身體向前，把球移動到大腿，手在肩部的正下方，肘關節略彎，核心穩定，雙手推地離開墊子，還原時肘關節彎曲做緩衝。
貼心提示：這個動作可有效加深乳溝，但有一定的難度，不適合初學者。不論起身多高，都要保持腹背部收緊。
雙手撐球俯臥撐
7 雙手撐球俯臥撐
動作要領：開始時上胸部靠在球上，前腳掌着地，雙手扶在球的外側，胸部向下俯臥，再用胸肌推動球直到手臂伸直。
貼心提示：這個動作對你的腹橫肌、三頭肌和胸大肌的要求極高，初學者可以把球靠在牆上降低難度。
