【導讀】：與其羨慕人家擁有曼妙的身材，穿着清涼性感的夏裝及惹火的比基尼，不如現在就來學習簡單易行的瘦身運動吧，針對特定部位，只需5鍾，堅持1月進行集中瘦身，你也會成功變身性感火辣的夏日美女！
一、瘦腹篇
要塑造出曼妙的ｓ形腰部線條，只需要堅持４套針對性的瘦腹運動，有效鍛鍊腰直肌及外斜腹肌，每天１套，每套只需５分鐘，１周之後，你就能自信地穿上比基尼 ，大秀漂亮的小腹啦！
１：瘦腹需要鍛鍊的肌肉
想要瘦腹就必須鍛鍊腹直肌。腹直肌是位於腹部中間的細長肌肉，經過一定的鍛鍊後會分成６根肌肉，而最外側的就是外腹斜肌，它能幫助塑造出凹凸有致的腰部線條。
２：瘦腰 運動
A篇：
１）仰臥，雙手抱於腦後，運用腹部力量將頭部擡起，同時雙腿併攏膝蓋彎曲，腳掌騰空擡起。
２）蜷曲身子，儘量將頭部與膝蓋貼緊，靜止後再恢復至動作１的姿勢。１０次爲１組，重複３組，每組之間休息１分鐘。
B篇：
１）準備兩個啞鈴，如果家裏沒有啞鈴的話可以用５００ｍｌ的礦泉水瓶代替。擡頭挺胸收腹 ，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。
２）保持上半身不動，分別向左右兩側扭轉腰部１分鐘，重複３組，每組之間休息１分鐘。
C篇：
１）準備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向後伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。
２）左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各３０秒爲１組，重複３組，每組之間休息１分鐘。
D篇：
１）準備２個５００ｍｌ的礦泉水瓶。仰臥，在臀部及大腿的交界處左右各塞進１個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側不要用力，堅持２分鐘。
２）休息１分鐘後，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進１個礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅持２分鐘。
二、豐胸 篇
身材纖瘦，但是胸部縮水的話，魅力就要大打折扣了。加強胸部肌肉的鍛鍊勢在必行。胸部肌肉主要是由左右兩側的一對胸大肌構成，因此做有針對性的運動，儘量拉伸胸大肌，擴展胸部，同時拉伸位於肩胛骨附近的菱形肌，矯正駝背等不良姿勢等，便可以讓你的胸部看上去線條更加完美迷人。
１：豐胸需要鍛鍊的肌肉
胸部肌肉主要是由左右兩側的胸大肌構成，而適當拉伸位於肩胛骨附近的菱形肌，則能幫助矯正駝背等不良姿勢，讓你的胸部更挺拔。
２：豐胸 運動
A篇：
１）準備一張椅子及一張坐墊。椅子與坐墊的間隔約爲一大步，兩腿併攏跪在坐墊上，同時兩手伸直扶住椅子的邊緣，背部挺直。
２）肘部彎曲，上半身儘量向椅面傾斜至最大限度並靜止，然後再恢復到動作１的姿勢，注意背部要保持筆直，１０次爲１組，重複３組，每組之間休息１分鐘。
B篇：
１）準備兩個啞鈴，如果沒有啞鈴的話也可以用５００ｍｌ的礦泉水瓶代替。兩腿微微打開，肘部彎曲，兩手握緊啞鈴放在胸前位置，並用力向內側擠壓啞鈴。
２）手臂伸直，將啞鈴向斜上方舉起，同時兩手用力向內側擠壓啞鈴，然後再恢復到動作１的姿勢。來回重複１分鐘爲１組，重複３組，每組之間休息１分鐘。
C篇：
１）準備兩個啞鈴，如果沒有啞鈴的話也可以用５００ｍｌ的礦泉水瓶代替。兩腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在腰間，拳心向上，肘部微微彎曲。
２）左手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。
３）左手收回於腰間，拳心向上，同時右手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。左右手交替此動作１分鐘爲１組，重複３組，每組之間休息１分鐘。
D篇：
準備２個５００ｍｌ的礦泉水瓶。仰臥，在肩胛骨中間部位的下方塞進２個礦泉水瓶，雙腿雙臂伸直，放鬆不要用力，堅持２分鐘爲１組，重複２組，每組之間休息１分鐘。
三、美臀篇
我們之所以能抵抗地心引力直立，大臀肌功不可沒。大臀肌是構成臀部肌肉的基礎，它不僅支撐起骨盆，還能防止臀部脂肪鬆弛下垂。因此想要練就緊緻翹挺的美臀，必須通過針對性的運動鍛鍊大臀肌，塑造完美臀形，同時結合骨盆矯正運動鍛鍊大臀肌外側的中臀肌，防止臀部外擴。
１：美臀需要鍛鍊的肌肉
大臀肌位於骨盆與大腿骨連接處，它能幫助塑造完美誘惑的翹臀 。而大臀肌兩側的肌肉則是中臀肌。
２：美臀運動
A篇：
１）俯臥，兩腿向後伸直，兩手交叉支撐起頭部。
２）右腿伸直並向左腿上方擡起，堅持１０秒後放下再換左腿，左右各６次爲１組，重複２組，每組之間休息１分鐘。
B篇：
１）準備１張椅子，俯臥，兩腿放在椅子上，間距約爲１個拳頭，膝蓋彎曲呈９０度，大腿與地面垂直，兩手自然放在身體兩側。
２）用力擡起臀部，使得胸部至膝蓋呈一條線。１５次爲１組，重複３組，每組之間休息１分鐘。
C篇：
１）準備一張有椅背的椅子，右手扶在椅背上，左腿向上擡起至腰部高度，膝蓋彎曲呈９０度。
２）左腿用力向後伸直到腰部高度，眼睛向後看，左右腿各１５次爲１組，重複２組，每組之間休息１分鐘。
