【導讀】：2016到來，你是不是要來一次徹底的“鏟腰”計劃了？本期小編爲帶來最快的瘦腰方法，只要簡單4個動作，每天練習5分鐘，一個月就能變腰精呢！
動作一
step1、用臀部支撐整個身體，屈膝，擡起小腿，小腿與地面平行，背部打直；
step2、然後利用腰部的力量做左右轉體動作，感覺腰部的側面肌肉在被拉伸，小腿始終保持與地面平行狀態；
step3、重複動作20次。
動作要點：有些MM剛開始做的時候，身體會不能保持平衡，你可以把上半身放下點，但是請儘量保持背部打直。
動作二
step1、仰臥在墊子上，雙手往左右伸直，雙腿併攏，呼氣吸氣；
step2、雙腿慢慢擡起，屈膝，再擡起與地面呈90度，伸直再慢慢放下，如圖所示；
step3、放下的時候，雙腿不能碰觸地面，懸掛在空中，然後再如此循環擡起；
step4、重複動作20次。
動作重點：這個動作能很好的鍛鍊下腹部的肌肉，注意，腿部放下來的過程中，是絕對不能碰觸地面的。
動作三
step1、仰臥在墊子上，雙手往左右伸直，擡起雙腿，屈膝；
step2、然後雙腿做上下交替擡腿動作，腳背繃直，感覺下腹部肌肉在被收緊，臀部不能離開地面；
step3、重複動作50次。
動作重點：這個動作做起來比較輕鬆，腿部在上下交替擡腿的過程，你會感覺下腹部肌肉在收緊。
動作四
step1、仰臥在墊子上，雙腿擡起與地面垂直，雙手自然的放在身體兩側；
step2、繃直腳背，左右腿做交替上下擡腿動作，記住放下腿部的那一瞬間是不能碰觸地面的；
step4、重複動作50次。
動作要點：擡腿的時候臀部不能離開地面，放下腿的時候腳不能碰觸地面，重要的事情講三遍。
