【導讀】：對於久坐族MM們來說，別說腹肌了，水桶腰就夠受的了。那麼到底怎麼瘦腰纔好呢？今天就跟大家分享一套瘦腰運動，每天只要十分鐘，懶MM也能擁有漂亮腹肌哦！
動作1-降腿
這個動作在訓練下腹部非常有感！但要切記，在做動作的過程中背部不能離開地面，否則容易造成脊椎受傷喔！另外，如果是單純只做降腿不搭配整組動作的話，建議可以掌握上擡速度快，下放速度越慢越好的原則，練習控制肌肉！
動作2-上下交叉擡腿
一樣，在動作時背部不可離開地面，儘量保持穩定，而如果想加強下腹的話，可以把腿降低一些到大約45度，會更有感覺！
動作3-剪刀腳
這個動作除了可以訓練下腹外，對於大腿內側也有效果！在動作過程中記得要把腿打直效果比較好，一樣，想加強的話可把腿下降45度。
動作4-攀山運動
這個動作是Plank的進化版，將手支撐在肩膀下方，背部打直，屁股儘量保持穩定，擡起彎曲的腿讓膝蓋越靠近手肘越好，如果動作有正確，這個動作絕對能讓你爆汗！
動作5-V型仰臥起坐
平常仰臥起坐覺得太吃力的話，這個動作是很好的替代方案！靠腹部的力量收腿同樣有訓練肌肉的效果，也比較不容易因爲仰臥起坐姿勢不正確而受傷。
動作6-交替觸趾
這個動作主要是訓練上腹及側腹，在上身上擡時儘量讓手指靠近腳趾，讓腹部肌肉確實發揮作用。
動作7-俄羅斯轉體
這個動作也是相當經典的腹部訓練，透過扭轉來運動側腹肌羣，如果想增加強度，你可以試着讓雙腳稍微離地，或是在手上增加重量都可以有更好的效果。
動作8-撐體
這個動作應該是有在練核心肌羣的人的入門動作吧？看似簡單的姿勢卻能運用到全身肌肉，訓練肌肉掌握度，等熟悉之後可以慢慢加長撐體的時間。
動作9-側邊撐體
在做這個動作時切記不能讓屁股往下掉，你可以試着將手往上伸直保持平衡，如果姿勢正確，你可以摸摸看朝下那一側的腹部，因爲有在用力所以會硬硬的喔！
