【導讀】：當幹練時髦的OL女郎變成小腹婆，這種落差是我們很難接受的，可是一天8小時的坐班加上偶爾的加班，腹部長贅肉好像成了理所當然的事情，我們應該如何擺脫腹部贅肉，恢復平坦小腹呢，下面這套瘦腹動作只要每天堅持20...
交互踩踏
正面朝上平躺在地上，雙手向後伸直，雙腿併攏伸直。收縮腹部的同時，右腿和右臂一起向中間舉起，右手儘量觸碰右腳。
回到原來狀態，並且換左臂和左腿重複以上動作。
加強練習：雙手可各持兩磅的重物進行以上練習。
垂直上提
正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭後面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放鬆。收縮腹部，臀部儘量向上提起，離開地面6到10英寸。
加強練習
堅持兩秒鐘，然後回到初始狀態。
企鵝搖擺
正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部儘量向上，使軀幹離開地面6 到10 英寸。用右手儘量去夠右腳。
加大自己的動作幅度
回到初時狀態，始終保證軀幹離地，換邊重複。
加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。
