【導讀】：平坦緊實的腹部是每個女人都想擁有的，但是面對如何快速減肚子，又是一個困擾的問題。今天就爲大家介紹九招快速減肚子的方法，讓你輕鬆擁有好身材。
1、立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次。一日兩次。
2、仰臥，將左腿伸直，右腳放在一顆有重量的球上，如果你感覺脊椎並沒有完全貼着地面，便讓左腿膝蓋稍微彎曲，在吸氣的同時，想象自己的骨盆是一個足以將腹部圍在中央的大碗，而且有塊海綿放在肚臍上。
然後吐氣，集中使用腹部的肌肉來提升你的肋骨，想象你正用力把海綿中的水擠幹，在這同時，運用你的下腹部肌肉（注意不要小腿或腳用力），儘量把球向里拉近。
如果你是初學者，便可以省略這個步驟，等持續運動一段之後再加強訓練，慢慢地做12次，然後換另一邊重複。這樣不僅能使腹肌彈性增強，脂肪減少，而且使人感到身體輕捷。
3、平臥位做腹肌運動。上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反覆做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
4、躺在牀上，下身固定不動，直接仰臥起坐。剛開始有點難度，漸漸地就能增加次數，直到一下可做30次爲止。這種方法可以長期堅持，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
5、屈曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外伸直，上半身及兩臂向左方輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2～3秒，然後反方向重複做5次。
6、做各種腰部轉體練習。這種練習可使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
7、要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
8、將腹部脂肪，由外朝肚臍用力推擠5～6次。
9、大拇指及食指上下夾住脂肪，向外拉動5～6次。
