【導讀】:導讀:在早起後、臨睡前,或是看電視的時候,選取一兩個喜歡的動作,多做幾遍,慢慢地你就會發現平坦腹部帶給你的驚喜。 錯誤姿勢導致骨盆扭曲 內臟下垂
導讀:在早起後、臨睡前,或是看電視的時候,選取一兩個喜歡的動作,多做幾遍,慢慢地你就會發現平坦腹部帶給你的驚喜。錯誤姿勢導致骨盆扭曲 內臟下垂
每次見到一些想減肥 的朋友向我諮詢瑜伽 的瘦身效果時,我都會很堅定地告訴她:“根據本人的減肥經驗 ,瑜伽是迄今爲止最有效、迅速的健康減肥方法 。”與其他的有氧運動 不同,瑜伽對瘦身的理解並不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始,而是從一種近似於中醫的角度出發,從身體內部尋找原因。
僅就腹部脂肪的堆積原因來說,瑜伽認爲,如果骨盆歪曲,內臟就會下垂,骨盆內的臟器重量陡然增加,新陳代謝變差,導致血液循環無法通暢、臟器溫度低於正常水平。爲了能夠提高臟器溫度,身體會出於本能地囤積脂肪以抵禦寒冷,從而致使腹部積累的脂肪增多,造成惱人的腹部凸起。
若想測定你的骨盆是否歪曲,有幾個簡單的小辦法:
1、閉上眼睛,做原地高擡腿運動。睜開眼睛時,腳離開了最初的位置,骨盆重心在向移動的位置偏離,偏差越大,骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子後,中線位置很快就偏離。
3、閉上眼睛單腿站立,很難掌握平衡。
4、某一側胸罩肩帶很容易滑落。
無論診斷的結果如何,以下的動作都會讓你在培養了正確身姿的同時,不知不覺就讓肚子乾癟下去了,而且瑜伽 動作溫和,不用擔心會扭傷骨盆。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上,雙膝彎曲,兩腳掌相對,用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直,雙膝有節奏地向兩邊地板振動,膝蓋與大腿外側儘量靠近地面。
二、開合v字式
1、坐在地板上,雙腿v字型打開。
2、同一側的手握住同一側的腳,兩手同時用力,將雙腳向上提起,脊背挺直。
3、保持深呼吸。
三、蓮花式
1、站立,雙腳略微張開,但不要超過肩膀的寬度,雙手合十於胸前。
2、吸氣的同時,將身體慢慢蹲下,膝蓋儘量向旁側、後側伸展,足跟儘量貼近會陰,上身保持放鬆