【導讀】：小肚腩爲什麼總是跑出來呢？其中的種種誘因都潛伏在我們的生活當中。如何瘦腰腹？小編認爲瘦腰減肚子最有效的方法就是先找出肚腩誘因，再適當配合收腹操，才能減掉肚子上的贅肉哦！
小肚腩的5大誘因
誘因一 運動不足、飲食過度：脂肪積聚
現代人最顯著的生活習慣就是，久坐於辦公室內，長時間不走動，同時飲食沒有節制，營養過剩，導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。特別是喜歡9點後吃東西的宵夜一族，更是容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。
check→平躺在地上，雙腿屈膝併攏，肩部離地，頭部微微仰起，用手掐一下肚臍下方的肌肉，然後一下子用力掐一下，正常的情況下，用手一掐肌肉會從手中滑掉，如果能掐住肌肉，證明小肚腩就是皮下脂肪積聚造成的。
誘因二 弓背習慣：骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓着背感覺很舒服，但是如果不注意，引發的問題也就很多了！當我們弓着背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出。
check→以平日慣用的姿勢站立在鏡子前，觀察自己的側身，雙臂很細，腰也不粗，但是下腹卻明顯突出，這是因爲骨盆歪斜，重心後移，導致小肚子前傾所造成的。
誘因三 自主神經系統紊亂：壓力過大
與一些明顯的原因想必，壓力可謂是隱形殺手，在減肥瘦身中經常被忽視。但是你知道嗎，容易造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往往就是因爲壓力太大哦！加上不規律的作息時間一直持續，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環呢！
check→胃與胸口之間的部位，用手輕輕按一下，會感覺比較硬，可能就是壓力過大哦。
誘因四 水分循環低下：水腫、寒症
長時間坐着，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒症，爲了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步令血液循環崩壞，脂肪越來越難被燃燒。
check→用手觸摸腹部，會感覺腹部涼涼的，這就是寒症的跡象。另外，用手指在腹部上按下，壓痕比較難消退，或者傍晚的時候發現下腹腰圍有增加的就是水腫。
誘因五 排毒不暢：便祕問題
便祕對於現代人來說，也是一個頻頻出現的問題，這多數是由於運動不足、食物纖維不足，導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變弱，腸的位置就會偏移，導致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，然後腹部出現寒症，進一步惡化腸道蠕動能力……這可是一個惡性循環呢！
check→用雙手的指腹施力，按壓整個腹部，感覺硬硬的，就是有便祕與排毒不暢的問題，宿便一旦排出後，腹部就會變得空空的。
簡易伸展收腹操
Step 1
雙腿張開站立，步幅稍稍大於肩寬，彎腰，上身往左側俯下，用伸直的雙臂扶在左膝外側，注意上身要挺直不要鬆弛下來。
利用腰腹施力，上身向右上方仰起，伸直的雙臂同樣往右上方舒展舉起，同時重心向右移，左腿被帶動，腳趾踮地，腳掌離地。
Step 2
雙腿併攏站直，上身挺直，左手叉腰，左腿繃直地微微向右側擡起，右臂伸直扶在左側大腿上。
然後左腿往左後方踢起，儘量擡高，同時右臂向右上方舒展，上身打開，腰腹拉直，頭往上看。
