【導讀】：時下最熱的平板支撐，對於瘦腰腹很有幫助，效果顯著，很多女孩子都在網上曬這個動作來瘦身。下面就一起來看看平板支撐如何瘦腰腹吧。
平板支撐式
雙手十指交叉，兩手肘撐於肩膀的正下方，雙腿向後伸展勾腳踩地，伸直雙腿，儘量讓身體成一直線，腿部收緊，通過腰腹的力量讓身體穩定的保持。鍛鍊整個背部肌肉羣，增強腹部力量，從而能很好的保護腰。可以收緊小腹，減少腰腹部多餘脂肪，有美體塑形的效果。
接下來小編就來給大家介紹幾個可以瘦腰腹的平板支撐動作。
上板式
雙腿併攏坐於地面，雙手撐於體後，指尖指向雙腿的方向，吸氣，擡起臀部向上，讓身體成一條直線，臀部收緊，腰腹部用力，保持。呼氣，臀部緩慢落下，坐回到地面，放鬆肩膀。
斜板式
四點姿勢，雙膝着地，雙手撐於肩膀下方，雙腿一次向後伸直，勾腳踩地。讓身體成一斜線，雙手用力均勻，收縮腹部，腰部和腿部用力，保持幾個呼吸。
貓式
呼氣，低頭含胸拱背，收縮腹部肌肉，尾骨內收，讓背部肌肉舒展開。
呼氣，擡頭，展開胸腔，肩膀遠離耳朵，放鬆腰部向下，右腿向後伸直，擡起右腿向上，拉伸到大腿前側肌肉，收緊臀部。
呼氣，低頭含胸拱背，屈右膝，膝蓋靠近額頭，收縮腹部肌肉，重複練習幾次。
學會了就趕緊練起來吧，堅持一個冬天，明年春天就能秀出你的小蠻腰，要每天堅持纔會有效果哦！
