【導讀】：平板支撐是一項可以鍛鍊體能，增長肌肉的運動，那平板支撐減肥效果好嗎？平板支撐怎麼減肥？下面跟着小編一起來看看吧！
平板支撐有一定的減肥效果，但是也需要長期堅持纔有用。
平板支撐有一定的減肥作用，但說平板支撐有減肥奇效有些誇張，它的鍛鍊效果因人而異。就像一種新藥的臨牀醫用價值一樣，每個人的個體都有差異，選取樣本人羣的年齡、地區、性別等特徵的差異也會造成效果的不同。
像這種支撐訓練以及一些類似的動作，通過整體和局部的抻拉改變肌肉的走向，都能夠使身體的線條變得更加勻稱。但是，這種動作耗能較少，堅持的時間短，一般不會產生明顯的減脂效果。當然，如果能夠堅持訓練，循序漸進，也會起到一定的作用。比如堅持正確做平板支撐1個月，鍛鍊肌肉和減肥的效果還是可以看見的。
① 雙膝跪地，肘部L支撐
腳尖可以選擇點地，或離開地面。保持1分鐘。
進階： 肘部L支撐，背部保持統一水平面上，保持3分鐘。
② 雙手垂直於地面，雙膝跪地，保持1分鐘
進階：雙手垂直於地面，雙膝跪地，身體水平，保持3分鐘。保持3分鐘。
③ 單手L支撐側平板式，保持1分鐘
進階：保持3分鐘
溫馨提示：如果膝蓋着地可以用抱枕或軟一些東西墊一下哦。
1.任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
2.需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)。
