【導讀】：62歲的老韓酷愛鍛鍊，58歲退休後就開始做運動，堅持了4年，如今，老韓的身體已經變得越來越好了。平板最好的記錄是8個小時。
62歲的老韓每天鍛鍊，從退休後就開始做運動，已經做了4年的平板支撐了，最好的成績是8個小時。
南京的老韓，62歲，58歲退休後開始練習平板支撐。 100個引體向上，100個雙杆屈體撐，8公里越野跑，是他每天的必做功課。如今，老韓平板撐最好成績是8小時05分07秒，還練就一身肌肉。做喜歡的事，什麼時候開始都不晚。
平板支撐可以鍛鍊核心肌羣,塑造腰部、腹部和臀部的線條,同時可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人。由於這個動作要保持頸部前傾,可以鍛鍊頸部肌肉,更有治療頸椎病的作用,其方式類似於騎行治療頸椎病的功效,都能緩解坐姿不正確導致的肌肉疲勞,讓人遠離下背疼痛,瘦得更健康。
平板支撐看起來有點像俯臥撐，但一個是靜止的，一個是動態的。它的動作要領挺簡單:伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住體，保持儘量長的時間就可以了。這個動作可以採取循序漸進的步驟:用膝關節着地，再依次過渡到腳尖、單腿;上半身部分可以先用小臂膀支撐，再過渡到後手掌，最後是單手。保持時間是40秒。前20秒過得很輕鬆，隨着時間的推移，腹部開始顫抖，呼吸變得不均勻，多一秒都是煎熬。
1、平板支撐的動作要領
做平板支撐時應該注意，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
2、平板支撐一次做多長時間
剛開始做平板支撐的話，不用做太長時間，開始做20到30秒一組，每天做三到五組即可;時間長了可以稍微延長時間，一次大約在一分鐘左右，經過鍛鍊，身體較好，核心力量較強的人羣，可以控制在3分鐘左右。
3、做平板支撐時注意保持呼吸
做平板支撐的時候一定要保持均勻呼吸，不能憋氣，做完一組後坐下來深呼吸，用鼻子深吸一口氣，然後吐氣，一定要吐乾淨，深呼吸五次再繼續做下一組。
4、平板支撐的錯誤姿勢
腰部下塌，肘關節不在肩關節落點下，下背部過低;臀部翹起過高是做平板支撐時最容易出現的錯誤姿勢，這會導致腹肌無法得到鍛鍊;要真正鍛鍊到核心力量，背部一定要保持平坦，直到感覺到自己的腹肌從頭到尾都在發力;平板支撐的訓練重點雖然是在腰腹以及臀部，但是頭頸部位作爲背部的延伸，也不能忽視，低頭或擡頭都是錯誤的姿勢;
與肩膀不在同一垂直線，聳肩，臀部塌下都是常見的錯誤姿勢。
5、平板支撐姿勢不當的危害
做平板支撐時動作不夠標準，比如臀部上翹或者下沉、頭部過度後仰或者前曲、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或者腰椎的損傷。長時間做平板支撐，如果聽見關節發出響聲，就要立即停止，繼續堅持容易引起小關節錯位，造成局部肌肉痙攣。
