【導讀】：經常做平板支撐對人體有很多好處，但是任何運動都要適量，不然會起到相反的效果，一起來看看平板支撐要做幾組最好？平板支撐一組多長時間能天天做嗎？
平板支撐做幾組最好可以根據自己練習的狀況來決定，初級、中級、高級各有不同。
(1)初級一次做幾組
一般剛開始接觸平板支撐的人每次可以試試訓練兩組，每組做15秒，組與組之間間隔不超過20秒。練習的時候可以降低難度，採取跪姿，同樣能達到鍛鍊效果。
(2)中級一次做幾組
中級練習者掌握動作要領後，可以開始逐漸延長時間，一次訓練三組，每組30秒的頻率，每組時間可間隔半分鐘。
(3)高級一次做幾組
高級練習者隨着身體情況和感受可以開始增加強度，可以採取一次做三到四組，每組一分鐘的頻率，也可以採取一次做二到三組，每組兩分鐘的頻率，每組之間的間隔時間隨着練習時間增加。
一般來說每次時間在2~4分鐘就好，配合卷腹運動效果更佳，纔開始做平板，堅持2分鐘就很不錯了，配合有氧運動（跑步。另外，平板不是有氧運動，不會有減肥功效，騎車等），能更好的鍛鍊腹部及大腿，小腿說時間30分鐘，那確實太不靠譜了，胳膊的核心肌羣。每天一組，一組4次，能塑造完美的腹部肌肉。
平板支撐能天天做，但是注意平板支撐每次做得時間並非越長越好，每個人應針對自身身體情況進行練習。
其實，練平板支撐不要過分在意時間，動作的正確性纔是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。動作標準應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。
大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛鍊，並且長期堅持纔是正確的。若鍛鍊方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。
當然，如果是在考慮動作又標準，身體也可以接受的基礎上，平板支撐自然是做多一些健身效果更好啦。
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