【導讀】：平板支撐雖然好處多，看起來也簡單，但並不是所有人都可以做這一項運動的。那麼平板支撐的危害有哪些？平板支撐什麼人不能做？下面來看看。
平板支撐做起來很簡單，鍛鍊者只需俯臥，四點撐地，然後用腳趾和肘關節來平衡身體，後背伸直，保持這個水平的姿勢儘可能長的時間。
儘管這個鍛鍊動作的好處衆多，但健身專家也提出了警告：保持這個姿勢太長的時間可能有害。健身專家認爲，保持平板支撐姿勢的完美時間可以短至10秒。超過這個時限，可能會加重背痛等問題。
建議年輕和身體健康的人做平板支撐式最多不要超過10分鐘。保持更長的時間無法讓鍛鍊者得到更多的好處。然而，他指出，對於後背有問題的人來說，他們確實更適合於做平板支撐式，而非仰臥起坐或卷腹，因爲前者無需像鉸鏈那樣彎曲後背。這就像反覆彎折信用卡，最終導致它變脆易碎。
1.由於需要很多肌肉做等長收縮，所以對呼吸相關的肌肉造成一定的限制作用，特別是做到疲勞的時候容易產生“憋氣”現象，有可能引發一系列不良後果（胸腹內壓增大、血壓增高、缺氧等）；
2.一些關節處於長時間的受力狀態（如膝關節、腰椎等），對於一些關節穩定性不夠好的人羣有可能造成某些關節的損傷（前提是平板支撐時間過長）；
3.肌力的發展只能在單一的角度。由於靜力性力量訓練時關節總是保持一定的角度，所以在一定時期訓練後在特定角度下力量表現可能比穩定，但是關節變換角度力量表現就不是特別理想；
4.不能作爲發展腹肌的主要訓練方式。因爲想要肌肉力量增大，一方面是募集更多的運動單位，另一方面就是肌肉的維度變化，而動力性訓練中伴隨着肌肉的拉長與縮短，而且不同的動力性訓練方式還可以讓腹部肌肉類型和相關酶活性有選擇性的增長變化，所以平板支撐作作爲腰腹部動力性力量訓練的輔助訓練更好。
5浪費時間。經過一段時間鍛鍊之後整體素質進步，堅持平板支撐時間也自然加長，但是卻壓縮了做其他運動的時間。
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人羣，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人羣諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人羣由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作爲恢復性鍛鍊進行。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人羣則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
1、平板支撐要循序漸進，姿勢必須正確，時間可以慢慢累積，最初不要太長時間，以避免腰腹的肌肉損傷。
2、一旦出現腰疼的狀況，首先要減少運動時間和頻次，如果腰疼嚴重需要去正規醫院進行檢查。
3、一個小竅門給大家，如果是初次練習者，練習時可以在腹部下面立放一個礦泉水瓶，並要保證腹部不能碰到水瓶。其實，只要姿勢正確，平板支撐是很少會傷到腰部的。
