【導讀】：別小看平板支撐這個動作，雖然看上去簡單，但是在保持姿勢正確的前提下堅持做2周，對腹部肌肉的塑造很有幫助。尤其適合不喜歡劇烈運動，不願意出門的人。
注意：爲了保證動作正確，最好找個人在旁邊幫你，或者對着鏡子做，正式開始前就調整好姿勢。
動作一Plank，基本支撐
動作二Side Plank With Leg Lift，右側支撐
動作三Reverse Plank，反向支撐
動作三Reverse Plank，反向支撐
動作五 Elbow Plank，肘部支撐
兩星期挑戰時間安排：
Day 1 :每個動作10秒
Day 2 :每個動作15秒
Day 3 :每個動作20秒
Day 4 :休息
Day 5 :每個動作25秒
Day 6 :每個動作30秒
Day 7 :每個動作35秒
Day 8 :休息
Day 9 :每個動作40秒
Day 10 :每個動作45秒
Day 11 :每個動作50秒
Day 12 :休息
Day 13 :每個動作55秒
Day 14 :每個動作60秒 （恭喜你完成挑戰！！）
