【導讀】：平板支撐是很常見的核心力量訓練，可是有的時候對於新手來說還是很難的，需要花很多的時間來進行腹部的訓練，一起來看看吧！
其實不是多久，而是需要長時間的堅持鍛鍊纔會有效果，也就是每天做很多組，堅持幾組，一段時間之後就會有很好的效果，而且動作一定要標準。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
很多人都知道是鍛鍊核心力量的，其實只是腰腹部進行發力，而且減肥的作用是不明顯的，需要大運動才能很好地進行減肥減脂。平板支撐是一個鍛鍊核心力量的動作，更是一個鍛鍊肌肉力量的動作，根本算不上是一個增肌的動作，很多人都誤認爲這個動作能夠鍛煉出很完美的肌肉來。
建議是四組，每組是30秒以上的時間，這個是針對於塑形的動作，對於腰腹部的塑形還是很不錯的，但是需要不斷的堅持纔會有效果，減肥減脂還是需要長期的有氧運動纔會有效。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。肌肉的鍛鍊是需要收縮與舒張的，一直處於一種狀態是不可能對它產生過多的刺激的，要想鍛煉出好的腹肌還是要應該選擇像卷腹，懸垂舉腿這樣的收腹性動作。
一般剛開始運動鍛鍊的人對於平板支撐還是比較頭疼的，因爲身體的支撐力還是缺乏的，但是不急，慢慢的來纔會有很好的效果。平板支撐比較難，只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長時間。
