【導讀】：平板支撐的運動還是在國內比較的流行的，其實也是因爲這項運動燃脂的效果是很好的，不過做什麼運動，堅持下來就是很好的了。
其實是沒有時間限制的，也就是自己想什麼時候運動都是很好的，不過還是按照計劃來，分很多組來進行運動效果纔是很好的，而且需要堅持纔會有效果。平板支撐最好在下午2點到5點間做，因爲肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處於最佳狀態，如果健身鍛鍊和運動訓練在這個時間段進行，效果會比其他的時間段更好。
根據自己的體力來進行運動，一般是入門1分鐘，動作是一定要標準的，不然起不到很好的效果，還要配合其他的訓練才能很好地幫助減肥。女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅持2分鐘的效果是最好的，時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。打造腹部、腰部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放，還可以平衡肩胛骨，使背部的線條能夠更加迷人。
平板支撐一般是是一個月纔會出現很好的效果，很多人都知道這個運動是鍛鍊核心力量的，腹部會用力，但是如果是體積很大，脂肪層是很厚的，那麼效果就是很不明顯的。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部(因爲隨着時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
無論是做什麼運動，堅持到最後就是最好的，好的運動習慣也應該養成，而且一般是建議半個小時以上纔會有很好的燃脂效果，不然是不會有什麼好的效果。每天必須保持運動時間在半小時到一個小時，這樣，才能讓身上的脂肪持續的分解達到減肥目的。做這個動作的時候儘量讓身體繃直讓身體成爲一條直線，這樣才能保證運動是有效的，能夠讓你成功減肥。
