【導讀】：腰椎間盤突出的人本身骨骼比較脆弱，所以很多運動是不能做的，那腰椎間盤突出能做平板支撐嗎？平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎？
腰椎間盤突出的人不適合做平板支撐，因爲平板支撐消耗體力大，有可能導致腰部受損。
平板支撐並不是所有人羣都能做的，看似很簡單的一個動作，其實它對於手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，而像嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人羣由於骨骼和肌肉不達標，是不建議做平板支撐的。
平板支撐對腰椎間盤突出有好處，但是壞處更大，所以腰椎間盤突出不建議做平板支撐。
雖然說平板支撐對於腰腹部肌肉有一定的鍛鍊作用，對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎盤突出的後期可以在醫生指導下作爲恢復性鍛鍊進行，但是因爲腰椎間盤突出人羣的腰背部肌肉本身就比較薄弱，且像急性腰椎間盤突出會有嚴重的腰痛現象，而做平板支撐時對腰部力量要求很大，會增加腰椎承受的壓力，而且如果是初學平板支撐的話，很容易出現姿勢不標準，腰部下沉、塌腰的情況，會導致腰椎和骨盆呈反曲夾角，對腰椎的傷害很大，會加重腰椎間盤突出的病情，使得腰疼現象更加嚴重。
一、腰椎盤突出症鍛鍊的簡單方法
仰臥蹬自行車,患者仰臥在牀上,腿做蹬自行車狀;仰臥起坐,早晚一次,最好爲二十個爲宜;游泳,要注意姿勢正確,時間恰當;倒步走,每天鍛鍊四十到六十分鐘;引體向上。
二、、腰椎間盤突出症鍛鍊的沉腰法
1.俯臥沉腰法:這種方法可以使腰椎後緣間隙變窄,然後使突出的骨髓核推進椎間盤間隙內。準備六個枕頭,患者的胸前放三個,大腿部墊三個,腰部保持自然下沉,堅持十到十五分鐘。2.仰臥沉腰法:這種方法時候腰椎後緣間隙變大,然後利用韌帶的牽引把突出的骸核推頸椎間盤間隙內。同樣準備六個枕頭,患者枕着三個,還有三個放在患者的臀尾椎部位,雙膝彎曲,用雙手抱於胸前,腰部自然下沉。注意這兩種方法一天至少做兩次可交換做,不過此方法不適於有高血或壓心臟病的老年患者。
三、腰椎間盤突出症鍛鍊的拱腰法
兩腿併攏,腰部和臀部向前拱動,互相擠壓,收回。
四、腰椎間盤突出症鍛鍊的推揉法
推揉腰椎兩邊的肌肉,再擦上活絡油,放鬆腰椎兩邊的肌肉。
