【導讀】：倒走是一種倒着走路的運動方式，我們在公園鍛鍊時常常可以看到有人在倒走鍛鍊，那倒走對腰椎間盤突出有好處嗎？倒走有什麼好處和壞處？一起看看吧！
倒走對腰椎間盤突出是有好處的，它能鍛鍊腰部肌肉，防止腰部受傷。
倒着走對於人體的腰椎組織動作會有一定的保護效果，而且還能夠有效的增強人體腰部以及背部的肌肉，經常倒着走確實能夠，預防腰間盤突出，所以大家需要特別重視，倒走還能夠保護人體的腰部組織等處，因爲人體在大多數時候是能夠鍛鍊到腰部的肌肉的，這樣是能夠增強人體腰部的活動範圍，讓人體的腰部變得更加的靈活。
1、減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛
正着運動習慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放鬆，減輕腰椎負擔。
2、提臀，增強臀部彈性
因爲倒走其實相當於提臀鍛鍊中的後踢腿運動，隨便走半小時的倒走，就相當於後踢腿半小時，效果挺好的，這個屬於倒走的意外收穫。
3、防治腦萎縮和腰腿痛
倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕鬆如鬆綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
4、消除疲勞，緩解腰背痠痛
倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背痠痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。
5、預防駝背
青少年正值生長髮育時期，採用倒走也有益於軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。由於倒走是肌肉的向後用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關節的承受力，鍛鍊膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閒的鍛鍊方式。
6、調節心情
後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。
1、因爲倒行是通過消耗能量達到健身的目的，特別是心率的加快，容易增加心臟負擔，而老年人心血管系統儲備能力減低，倒退着行走或倒退着跑步均能使心血管不堪重負。特別是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、動脈硬化等，再進行倒行運動時容易造成大腦或心肌缺血而出現頭暈、摔倒等危險。
2、因爲年齡的原因，大多數老人多多少少都患有一定頸椎、腰椎骨質增生疾病，倒行時爲防背後的障礙物，退走時免不了要不時的轉頭或扭腰，頸部轉向時易致頸動脈受壓迫、管腔變窄，血流減少而出現大腦供血減少、缺氧等，嚴重者甚至引起突然暈倒。因此老年人做此種鍛鍊一定要小心，有心、腦、血管病的人不可進行此項活動。
