【導讀】：跑步是一種很好的減肥運動，現在開始流行起了倒着運動，於是就出現了許多人開始倒着跑步，那麼這種運動有什麼樣的好處呢？下面就和小編一起來看看吧。
倒着跑步也具有一定的減肥效果，跑步是一種全身性的減肥運動，所以倒着跑步也是可以瘦腿的，但是由於倒着跑步和我們平時的運動習慣不太一樣，所以要更加註意安全。
倒跑時，人的毛細血管開放的數目比平時正常跑步時增加一倍以上。在用同樣速度跑步時，向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。血液循環加快，它需要消耗較多的能量，那麼體內多餘的脂肪就會很容易地被消耗掉。因此在一定程度上，倒跑是可以起到減肥的效果的。
倒跑是在倒走的基礎上進行的，所以一般倒跑的姿勢跟倒走是差不多的。在倒跑時要擡頭、挺胸、收腹，提臀。雙手自然下垂於身體的兩側，屈肘半握拳放於身體兩側，根據跑步的步伐而自由擺動，先用右腳或左腳向後退，腳尖先着地，腳跟後着地。人的身體是在運動後20分鐘左右纔會開始燃燒脂肪的，想要倒跑取得減肥的效果，時間就需要堅持在30-40分鐘左右。這樣既達到了倒跑的目的，又不會太過勞累。
肌肉平衡
倒着跑可以強化正常跑步方式所未使用到的肌肉羣，可以改善身體後方肌肉羣的活化，像是臀肌、小腿、大腿後側。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運動的表現並且減少受傷的風險。
改善體能
在同一個速度，倒着跑比起往前跑更耗費30%的能量。一個研究結果，有一羣年輕的女性，將他們原本六週的運動內容，取代成倒着跑/倒着走的訓練方式，最終體脂肪減掉約2.5%。此外，以正常的跑步方式來測試他們的體能，結果也顯示她們最大攝氧量(VO2Max)也大幅的成長。
有效防治駝背
倒着跑不像正常跑步一樣身體重心在前，而是身體的重心在向後移動。而重心是人體姿勢最重要的因素。倒跑時重心向腳跟移動，脊柱趨於挺拔，身體前傾和腰椎曲度減小，可以矯正身體駝背等不良姿勢。
消除運動疲勞
倒着跑還能緩解股四頭肌等屈髖部肌羣的疲勞。在長時間跑步後，屈髖肌羣的疲勞會使人產生厭跑情緒，倒着跑可很好放鬆屈髖肌羣，讓人在運動中消除疲勞感。
有減肥作用
因爲倒跑需要調動的運動部位更多，肌肉相對更緊繃，而且同一個速度，倒着跑比起往前跑更耗費30%的能量，經常倒跑可以起到減肥瘦身的作用。
1、在倒跑的時候，掌握平衡的方法主要靠感覺和頻繁回頭。所以初學者最好先在跑步機上或者其他障礙物少的地方練習。可以先嚐試倒走，在倒走很熟練的基礎上再去進行倒着跑練習，可以更快的掌握倒跑的技巧。
2、最好找個伴一起做，一個人正着跑，另一個人倒跑，以防意外跌倒。在操場練習時注意不要佔用其他跑者的跑道，遠離踢球或從事其他運動的人。體質較弱或腿腳行動不方便者不宜進行倒着跑的練習，以免摔跤而發生意外。
3、有維持好合適的速度，一開始不要圖快，每一步踩實後再邁下一步，不要着急，避免摔跤，等動作熟練了之後再加快速度。
4、剛開始練習的時候，可以多回頭來掌握好身後的道路情況，等空間感和方向感提高後，再適當減少回頭看的次數。
5、在倒行時要不停的轉頭或扭腰，頸部轉向時易致頸動脈受壓迫、管腔變窄，血流減少而出現大腦供血減少、缺氧，容易出現頭暈的情況。一旦感覺頭暈、心慌、噁心等，要立即停止倒跑練習。
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