【導讀】：跑步是一項一年四季都適合的運動，不過由於冬天天氣寒冷，在跑步的時候需要做好防護措施，最好選擇專業的設備，如果空氣不好的話建議不要進行室外跑步或者佩戴口罩。
冬天跑步是可以戴口罩的，不過還要根據具體的空氣情況來決定，因爲戴上口罩後呼吸會受到影響，而冬天的空氣本身就比較稀薄，跑步又需要很大的肺活量，如果不適合戴着口罩跑步的話在冬天還是建議室內運動。
關於冬天跑步要帶口罩需因地而異，如果是跑步的區域空氣質量比較差的話，建議最好帶上口罩，而且冬天也是上呼吸道流行的季節，就算是在室外跑步，也會經常接觸一些人多的地方，碰到不自覺抽菸以及吐痰的人都會容易發生病毒感染，戴口罩是預防呼吸道傳染病的好方法。一般來說如果個人能適應戴口罩跑步、空氣質量很差、寒風較凜冽的話，在室外跑步一般會需要戴口罩，以免空氣污染危害健康，具體要不要戴要看個人情況。
寒冷的冬天戴上口罩跑步，能保護口鼻不受寒，在跑步呼吸時避免冷空氣對鼻腔和呼吸道的刺激，減少過敏原進入體內，保持鼻腔黏膜溼潤。另外口罩幾乎是可以遮住大部分的臉部皮膚的，在一定程度上可以避免跑步時風吹臉蛋，防止臉部凍傷，起到保護作用。但是跑步中新陳代謝和肺活量都會增強，這時的需氧量也會增加，戴個口罩不利於大口換氣，增加了呼吸的阻力，時間長了容易造成呼吸不暢，出現缺氧頭暈等現象，長期下來甚至對呼吸系統有影響。
1、帽子
寒冷的天氣對錶皮刺激很大，表皮毛細血管遇冷急劇收縮，特別是頭部，大腦皮層的毛細血管非常細，急劇收縮可能會造成腦部迅速缺氧而引發頭昏腦漲和眼花。根據研究，頭部的表面積佔整個體表面積不到十分之一，然而在15℃時，人體所產生的熱量有三分之一是從頭部散失。在零下15℃時，即有四分之三的熱量經由頭部散失。如果在零下40℃頭部未加保護，全部的熱量從頭部散失。所以頭部的保暖防寒，在越冷的環境越應該要注意。所以在冬季選一頂防風禦寒的保暖帽非常重要。
2、快乾緊身衣
身體的第一層保護膜。時下速幹緊身衣褲成爲跑步達人們首選的裝備，輕薄又時尚。速乾衣褲具有保暖排汗快乾的性能，在運動過程中始終保持身體乾燥，就等同於保溫。其次，緊身衣的貼身形剪裁對肌肉有很好的支撐作用，減少肌肉疲勞，在運動中不會感受到負贅感。純棉的衣物不建議運動時貼身穿着，雖然具有強透氣性，但吸水性也很強，出汗後不易快乾在低溫的影響下會越跑越冷。
3、保暖輕盈的衛衣
有了第一層快乾緊身衣對排汗的有效控制，跑友還可以配備一件防風禦寒的“鎧甲”--跑步保暖衛衣。
4、手套
手指是最難保暖的部位。低溫情況下，身體四肢末端的供血量就會減少，靈敏度會減弱，使一般的操作變得困難。選擇一款厚薄適中，具有良好的保暖能，並且靈活性很強的手套是很必要的。 其次，功能性手套日趨流行。在運動時難免手機不離身，防滑塗層和可觸屏設計讓運動者不用脫卸手套就可以輕鬆操作手機。冬跑有這樣的手套既保暖又酷炫。
1、運動前後及時補充水分
冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因爲其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛鍊前最忌諱的飲料。
2、注意護膚
冬季氣溫低，乾燥而且風大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保溼類護膚品，防止皮膚粗糙、乾裂。
3、運動鍛鍊方法要適宜
冬季寒冷，使得身體的脂肪量比其他季節都有所增長，體重和體圍也會相應增加。所以，冬季運動要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數。可是，爆發性的無氧運動很容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。所以，冬季運動鍛鍊最好還是選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
4、運動前熱身很有必要
運動前一般要做熱身及準備工作，而冬天的熱身運動更要做，且要比平常進行的時間稍微長一點，使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應鍛鍊的需要。一般來說，當感覺身上微微出汗說明熱身已經做足，可以開始運動了。
5、運動後防寒保暖要做好
冬季運動後如果出汗較多，應及時把汗擦乾，換去潮溼的運動服及鞋襪等，同時應在汗溼的頭髮上套一頂乾燥的帽子，防止熱量散失過快。 另外，肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當重要，可以採取戴手套、戴耳罩等方法。
6、運動後莫立即洗浴
冬季運動後不要立馬洗澡，運動後毛孔張開，此時就算是洗熱水澡也會容易遭受風寒侵襲。而且，洗澡的過程及洗澡後也很容易保暖工作做不到位。
