【導讀】：冬天晚上比較寒冷，所以在夜跑時要注意很多事情，不然會感冒生病，一起來看看冬天夜跑可以減肥嗎？冬天夜跑要注意什麼？
冬天夜跑可以減肥的，冬天夜跑不僅可以減肥，還能幫助睡眠。但要知道採取正確的跑步方式，以及達到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步時間長度。
晚上跑步想減肥的朋友，跑步時需要達到脂肪供能的時間長度(至少30-40分鐘)，還要達到你的最佳有效減脂心率(最大心率60%~70%)，這樣晚上跑步才意味着在減肥減脂，而且配合科學的飲食會瘦身成功的。
冬天夜跑要注意合適的裝備、合適的運動鞋、做好跑步前的準備工作、注意保暖和呼吸、注意安全、不要帶耳機去跑步等。
1、合適的裝備
冬天夜跑的時候，因爲氣溫比較低的原因，加上一跑開的話，身上又會出汗，黏糊糊的，如果衣服穿得多的話，會很不舒服，會施展不開來，也會影響自己的跑步，所以自己要根據自己身體的狀況來選擇衣服，儘量選擇輕鬆的、吸汗的運動服。
2、合適的運動鞋
跑步的時候，要注意選擇一雙時候自己的運動鞋是很重要的。儘量不要去穿新鞋去跑步，那樣跑着跑着，因爲與些的摩擦，你的腳會受不了的，說不定還會磨出水泡來。儘量選擇自己經常穿的運動鞋去跑步，不要讓自己的腳受罪。
3、做好跑步前的準備工作
冬天因爲氣候寒冷，機體有時候都處於一種僵硬的狀態，所以在跑步前一定要先把自己活動開來，再開始起跑。你可以在跑步前先進行慢走的運動，等自己手腳都發熱了，再開始起跑。
4、注意保暖和呼吸
因爲氣候寒冷，所以要注意手部和耳朵保暖，帶好帽子和手套。不要因爲跑步沒做好保暖給凍傷了，就不好了。冬天跑步的時候，因爲冷空氣吸到肺裏是很不舒服的，會引起嗆咳現象，所以要注意呼吸的調整，做好口呼吸和鼻呼吸的交換工作。
5、注意安全
冬天夜跑的時候一定要注意個人安全情況。跑步環境的選擇要挑沒有污染的地方，最好是公園，而且儘量挑自己熟悉的地方，最好是結伴而行去進行運動，防止碰到一些不良歹徒。
6、不要帶耳機去跑步
跑步的時候，不要戴着耳機聽着音樂跑步，尤其是女性，這樣很危險，因爲你耳朵裏接收到的就只有音樂的聲音，而且你自己也會沉浸在音樂裏，外界的聲音你聽不到，因而當危險來到你身邊的時候，你也不會注意到。所以跑步的時候就不要帶着耳機去跑步了。
減壓效果更好
冬天晨跑時新的一天剛開始，且身體休息一晚，對於減壓沒有什麼幫助，而夜跑的話，正好是剛下班或是剛放學的時候，在跑步過程中，可以把當天的工作學習壓力，發生的不愉快事情，在夜色的保護下通過跑步釋放出來。
空氣質量更好
一般來說在冬天晨跑時的二氧化碳指數較高，氧氣含量少，空氣中還有塵埃懸浮物，而夜跑時的空氣含氧量相對晨跑要高，空氣質量比較好，有這方面考量的話，選擇夜跑會更好。
幫助睡眠效果更好
冬天的天氣本身比較寒冷，在進行了夜跑之後，身體變得暖和，且身心都能得到放鬆，還能產生一絲疲憊感，如果能夠泡泡腳或是洗個熱水澡的話，會使得睡眠更香，睡眠質量也能得到提高。
紫外線不強
要知道冬天也是有比較強的紫外線的，而相對晨跑來說，在冬天夜跑的話，紫外線會弱很多，不想曬黑的美眉夜跑更好。
時間更充裕
早上大多數人趕着去上班、上學，即使晨跑，時間通常也會很緊張，而夜跑的話晚上的空閒時間更多，能花更多時間在跑步鍛鍊上。
