【導讀】：夏季很多人愛跑步，減肥減脂的效果是很明顯的，增加了肌肉爆發力，代謝力增強了，人體的體質也會變好，那麼夏季跑步減肥能瘦多少斤呢？
4到5斤。一般情況下來講是可以瘦四至六斤的，但具體的還需要看具體的情況進行具體的分析。
晚飯必須要吃，夜跑前是不能空腹的，在運動前的三十分鐘進食，如果不吃飯就跑步的話，很容易引起低血糖而引起眩暈，如果沒有時間吃飯的話，可以吃些高熱的食物來補充身體的能量。
當然晚飯也不要吃的太飲，不然對於腸胃會造成負擔，夜跑結束後要補充足夠的水分，可以適當的喝些湯來補充，或者是鹼性的飲料，鹼性飲料不但可以補充水份，還可以在運動之後產生乳酸。
按照70kg的標準成年男性，以速度8公里/小時，慢跑40分鐘，進行爲期30天的訓練，理想狀態下，減去的質量都是脂肪，計算可得消耗脂肪1.7kg。
控制飲食的情況下，減肥的效果是很顯著的，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。 過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態。
因爲人體的各種活動都受到“生物鍾”的控制，在一天24小時內，人體力的最高點和最低點都有一定的規律性，而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨，而是在傍晚。一般跑步鍛鍊的時間，應控制在一個小時以內，而且不要過於激烈，最好是慢跑，以微微出汗爲標準。
建議跑完步後回到家裏可以衝個熱水澡。在晚上進行大量的運動之後，人體的腦神經往往會受到刺激，而難以入睡。此時，衝個熱水澡既可以避免自己出現着涼感冒的情況，也可以促進身體的血液循環，使得我們更好的入睡，這一點希望你可以做到。
1、中低等強度運動強度和相對長的運動持續時間
2、增加耐力訓練
3、跑步前先做力量訓練
4、增加跑步時的“阻力”
5、跑後牽拉放鬆與飲食
