【導讀】：我們都知道剛開始跑步的時候激情彭拜，但是到了後面就開始有點懶惰了，更別說跑步三個月了，當然了也有毅力比較強的人能堅持到三個月。那麼每天跑步半小時三個月能瘦多少？下面來看一下。
三個月可以少15～30斤，但主要還是看個人毅力和體質。
運動減肥是最健康、最綠色的減肥方法，慢跑是有氧運等的一種，長期堅持會有一定的效果。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。另外，可以晚上睡覺前在牀上練習蹬三輪的運動，長期會減掉大腿的肉。同時要均衡合理飲食，合理安排一日三餐,多吃蔬菜水果，雞蛋，牛奶。
（1）變小些，也就是瘦了，明顯感覺你瘦了。以我接觸過的運動減肥案例，對於沒有運動習慣的新手來說，腰腹部的消瘦會較早感受到，臉部脂肪的減少也會伴隨發生，但每個人的個體差異不同，有可能有些人會不太明顯，但腰圍的減小會實實在在地感受到，包括觀感上的直觀感受。
（2）煥發神彩，帶着紅潤，一掃臉部的暗沉、無光。這可能不需要等三個月，健康的生活方式帶來的改變，可能只需要一兩週，就讓你的同事、朋友、家人感受到你變得容光煥發了。指標就是，隔三差五就有人當着你的面，提及你的氣色變好了。
不過需要嚴格做到以下幾點，但剛開始的一至兩週可以作爲過渡期，逐步過渡到以下標準：
（1）早餐吃飽，但要避開油條、油餅等油炸類食物；
（2）午餐和晚餐，吃六七分飽就行了，特別是晚餐更要注意不得過飽。若感覺餓，可以在下午3至5點間加一餐小食，注意不是讓你加一餐飯，而是健康小食，比如一根香蕉、一杯酸奶（原味）、兩片麪包等。
（3）減少或不食油膩、煎炸火烤類食物，特別是晚餐更要避開，以蒸煮類方式爲主烹飪食物。
（4）晚9點後禁食。
（5）禁止零食。
3-其他補充建議
（1）好好休息，不要熬夜。
（2）不要只做跑步一項運動，可以加入其他一些有氧運動，比如跳繩、
（3）如果你的身體一旦適應了當前的運動強度，請嘗試變換，比如將勻速跑改爲變速跑，迫使你的身體不斷爲適應新的變化而消耗脂肪。
（4）別以爲跑得越多越好，不要天天跑步不休息，給身體充足的恢復時間。
1、長期堅持慢跑能夠增強身體免疫力，跑步能夠促進白細胞的生成，消除體內的病毒跟細菌。
2、長期堅持慢跑能幫助提高睡眠質量，跑步能使大腦的供血跟供氧量提升25%，這樣的話晚上的睡眠質量也能提高。
3、長期堅持慢跑就有更加強大的心臟血管系統，經常跑步的人血液質量都比常人要好，堅持長期跑步的人新陳代謝比較旺盛，能夠減低血脂跟膽固醇水平。
4、長期堅持慢跑還能鍛鍊人的意志力，長期跑步的人意志品質都能得到很大的提高，疲勞恢復得很快，能夠迅速恢復到比較平靜的水平。
5、經常坐在電腦前辦公的人多多少少都會有一些頸椎或者是肩部的問題，長期堅持跑步的話對頸椎以及肩部的不適能有很大的改善，因爲正確的跑步姿勢是要求背部能夠挺直放鬆的。
6、女性堅持三個月的慢跑鍛鍊之後，你會發現這還能有效幫助你緩解經前綜合徵，所以那些平日裏都有鍛鍊的女性是比較少受到經前綜合徵跟痛經的影響的。
7、堅持長期慢跑還能幫助釋放壓力，跑步能釋放壓力讓工作更加順利，這樣頭腦也能更加清醒，睡覺前跑步還能幫助睡眠。
8、長期堅持慢跑還能使你形象變好，經常跑步的人皮膚是比較好的，因爲能夠促進排毒，體型也能變得更好看，不慣穿什麼衣服也能變美了。
