【導讀】：跑步是比較入門的一種運動方式，但是有的時候在外面跑步不方便，這個時候選擇跑步機就很方便了，不過要注意一些問題。
一般是堅持運動30分鐘纔會開始消耗脂肪，運動還是需要堅持一段時間的，可以選擇在跑步機上面先慢走10分鐘，然後開始調整速度開始跑步，根據自己的節奏進行跑步，而且在跑完之後也是要慢走幫助身體恢復正常心率。跑步開始5分鐘後，脈搏的跳動次數每分鐘不能超過120次，跑步10分鐘後,脈搏的跳動次數每分鐘不能超過100次。由於運動強度過大或運動時間過長，在高強度或長時間跑步時由於腿部力量薄弱，處於超負荷狀態，導致腿部肌羣不能保護膝踝關節，積勞成疾就會造成疼痛。
跑步和其他的運動方式是一樣的，都是需要運動一段時間纔開始消耗脂肪，選擇變速的運動是很好的幫助減脂的，而且要根據自己的身體情況來。前30分鐘消耗的都是水分，然後纔開始燃燒脂肪，減肥跑步前慢走10-15分鐘，然後跑起來，跑到自己感覺要不行的時候，加快跑步機速度，讓自己急速跑起來，就是衝刺。
跑步機跑步減肥是不受地點，氣候的影響的，在家裏面就能很好的鍛鍊，但是最好是選擇早晨開始跑步，也是一天消耗脂肪能力最好的時間，堅持下來就會有很好的效果。早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利於減肥刷脂。
很多人在跑步之後，身體會感到很飢餓，其實這個時候選擇優質的蛋白自食物就是最好的，幫助身體進行機能恢復，而且也是幫助身體燃燒很多的脂肪，如果是爲了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因爲人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。
