【導讀】：跑步機是健身房裏很常見的一種器材，當然了很多人也會選擇購置跑步機進行跑步，這樣也方便一些，那麼跑步機一天跑多久合適？下面來看一下。
關於跑步是在早上跑還是晚上跑這個問題，衆說紛紜，但是大家一致認爲晚上跑是比較好的。跑步之前先要有5分鐘的熱身運動，專家指出，在熱身時脈搏跳動的次數每分鐘不能大於120次，跑步十分鐘後要求脈搏跳動的次數每分鐘不能超過10分鐘，保持這個跑步頻率，一週最少三次，每次跑步時長可以控制在半個小時和一個小時之間，初學者運動量可以適當少一點。
因爲體質不一樣，減多少要看每個人的在跑步機上慢走不會有什麼大的減肥效果。肥胖的主要原因就是體內脂肪推積，消耗的遠遠小於攝入的能量，要想瘦身減重，就必需要燃燒對於脂肪，讓身體的能量代謝處於平衡狀態，而在跑步機上緩慢走路並不會讓身體有很大的能量代謝，所以不能減肥，但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來，加大能量代謝，有較好的減肥效果。
用跑步機時，跑步速度應該循序漸進，而不是一上器械就快跑或慢跑，正確的做法爲：
1、先慢走5分鐘，再快走5分鐘，速度維持在速度6公里/小時-7公里/小時。這十分鐘的熱身運動可以幫助激活身體肌肉，活躍神經，爲下一步跑步做準備。
2、將跑步機的坡度調高到10度左右，進入到慢跑階段。這樣的設置和步速可以讓小腿變得更加纖長，同時爲中速跑階段做好準備。
3、進入中速跑階段，速度10公里/小時-12公里/小時，堅持15分鐘。這一階段是真正燃燒脂肪的階段，因爲身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，體內脂肪開始補充體能了，所以你能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚裏滲透出來的快感！
4、由中速變爲平穩速，速度6公里/小時，堅持10分鐘，同時坡度相應降低。在高強度運動過後，坡度慢慢降低、速度減慢，身體也逐漸放鬆，這個減速降坡的過程可以幫助身體恢復哦
1、跑前先熱身，放鬆放鬆自己的手腳，以防止出現肌肉拉傷等現象。 還有在跑步前最好檢查跑步機，看是否哪裏有損壞，哪裏有水漬等安全遺留問題。
2、跑步需要循序漸進，初跑者不能爲了快速達到減肥效果就一次性就進行大量運動，一口是吃不成胖子的，一開始可以先慢跑再快跑。另外，每日的運動要適量，持續30分鐘的運動才能燃燒脂肪，過度的運動容會導致腿部痠痛。跑步的時候腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑，防止小腿變粗。
3、跑步減肥切記“三天打魚，兩天曬網”，要持之以恆，至少堅持3個月以上纔有效果。跑步時還應該注意在進行提速時，應該慢慢提速，不然腿腳會跟不上跑步機的頻率容易摔倒。
