【導讀】：跑步是最常見的減肥運動之一，受到很多人的喜愛，一般來說堅持跑步一個月可以看出一定的減肥效果，但有部分人跑步一個人之後體重也沒變換，下面一起來看看是怎麼回事。
一般來說跑步一個月可以瘦5—10斤左右，但是根據每個人跑步的時間、距離以及速度不一樣，減肥效果也會有所不同，隨意具體會瘦多少斤還得看自己的減肥方式。
在短期內取得理想結果是不可能的，只有經常鍛鍊纔會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因爲在中斷跑步的六天裏，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。如果能夠堅持每週跑步三次，再加上合理的飲食結構，一個月瘦4-5斤應該是沒有什麼問題的。
跑步一小時可以消耗的脂肪很可能會超過49克（包含過量氧耗）。對於沒毅力的人來說，這個數據也就是圖個新鮮，該吃的繼續吃。對於有毅力的人來說，會把這個數值當做一個參考，然後列出自己的減肥計劃，管住嘴，邁開腿，準備在下一個30天迎來更好的自己。所以，想減肥的話，首先要堅持，然後管住自己的嘴。
1、吃的太多
有些正在跑步減肥的人意志力很不堅定，看到一些好吃的食物管不住自己的嘴，這種情況下你做多大的運動量都是沒有用的，減肥最主要的就是攝入的能量要小於消耗的，如果大家在跑步以後在飲食上還是任性的話，那麼體重是不可能下降的。希望減肥的人嚴格控制自己的飲食，特別是晚上堅決不能吃高熱量的食物。
2、脂肪減少可是肌肉增多了
一些人在堅持一段時間跑步之後體重並沒有出現下降的情況，不過身材的確是變好了，這就說明身體內的脂肪是減少了，但是肌肉變多了，所以體重數值還是沒有變化，肌肉輪廓變得更加明顯！
3、跑的時間太短
讓大家堅持一個月跑步確實非常困難，不過每天跑步只有十幾分鍾也是達不到減肥效果的，每天跑步的時間至少在半小時以上，這樣的運動量才能達到減肥的效果。
4、堅持的時間太短
正常情況來說堅持一個月的跑步是能夠讓體重有所下降的，很多人在中途放棄，這樣顯然是不能達到減肥的目的的，堅持的時間還欠火候。
注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
熱水泡腿
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
時間控制
跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。
