【導讀】：跑步是很多人愛的一項運動，而堅持跑步體型會變得很好，不過初期開始跑步的時候身體會有各種的不適，這是怎麼回事？
跑步之前，未做充分的熱身準備。這樣開始跑步後我們的身體不能立馬活躍起來，不能提供給肌肉活動時所需要的養料和氧氣，從而導致呼吸系統緊張而產生痙攣的疼痛。
跑步中呼吸節奏紊亂。一般跑步一會後，身體的需氧量會加大，而此時呼吸不得當，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺的話，會引起呼吸肌緊張，導致痙攣疼痛。
跑步前進食了太涼或太刺激的食物，例如冰水、雪糕、辣椒等，這些食物在劇烈運動中會對消化系統造成更大的刺激從而導致腹痛。
通過深呼吸，找到自己的疼痛點，然後在深呼氣的過程中用手擠壓自己的疼痛區域，吸氣時放鬆自己的身體。反覆這個動作數次，可以有效緩解疼痛。
合理的肌力訓練能夠有效地增強你的肌肉運動能力，對於核心肌羣穩定性的提高也有很大幫助。負重深蹲、俯臥撐、啞鈴臥推、槓鈴推舉等等都是常見的肌力訓練方式。
在運動之前不能空腹也不要吃的過飽，在跑步前也不適宜吃太多的糖類，跑友們應養成良好的飲食和運動習慣，跑步之前和之後的飲食都很重要。
當肚子開始疼痛的時候，放慢呼吸，深吸一口氣，再將氣完全吐盡，重複緩慢吸吐的動作，能夠有效放鬆橫隔膜。如果疼痛還是沒有緩解，那麼放慢腳步，改用步行。
如果養成了規律的運動習慣，除了有氧運動，也可以加強訓練核心肌羣。如此一來，就可以有效避免跑步時肚子疼痛。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨着跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
