跑步後膝蓋疼是怎麼回，運動的同時也要保護好自己，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，散步是最簡單的運動了，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白跑步後膝蓋疼是怎麼回，就快快動起來吧！
跑步運動後膝蓋疼解決方法造成膝蓋疼的原因
1、長時間超負荷跑步運動
不斷週期性嘗試一個運動動作，跑步消耗膝蓋上的那層保護膜。
2、上身體重過重，膝蓋力量不足
上身體重超標肥胖，讓膝蓋超負荷運動，支撐力不夠，導致疼痛，需要加強腿部力量訓練。
3、不注意膝蓋保暖
女生爲了美美的，冬天夏天 膝蓋受涼，可以聽到咯噔咯噔的聲音
4、肌肉過度緊張
長期無氧訓練，腿部肌肉會很緊，給膝蓋更多的壓力，所以拉伸尤爲關鍵。
如何有效避免膝蓋疼痛呢
可以從 休息修養+科學運動放鬆訓練+食補：膝蓋保健品+合理的裝備 四個方面入手。
1、【休息修養】
之前我姐姐因爲減肥跑步膝蓋不舒服，去醫院看，老專家給出最直接的回答就是：不要跑步了，在家好好休息。
把一天一次的跑步量，分成多次完成
拆開來完成，減少對膝蓋的消耗損傷。每天跑步，變成每2天跑步。這個方法最自然，通過少用的方法減少損傷，但會影響運動效果。
2【科學運動放鬆訓練】
上面光休息，肯定滿足不了迫切想運動的我們。通過正確的力量訓練增強肌肉，練習利於膝蓋康復的動作+好好放鬆，緩解膝蓋導致的壓力，讓它好轉。
腿部力量訓練增加膝蓋支撐力
1、 大腿力量訓練——靠牆靜蹲
很好的練到腿部力量，靠牆對膝蓋壓力小，不會損傷膝蓋，建議每次30秒*4組
2、膝蓋穩定性訓練——單腿蹲
增加你的膝蓋全身穩定性，鍛鍊到你的關節
3、臀部訓練——側臥外展
臀部力量好，可以帶動膝蓋。練好臀，讓膝蓋更有力。
4、核心訓練——單側屈膝支撐
訓練下肢核心的一個動作，增加穩定性。讓你驅趕2側肌肉更有力。
三個拉伸動作
1、 拉伸大腿前側
充分牽拉大腿股四頭肌。緩解膝蓋疼痛
2、拉伸大腿後側
跑步的時候，大腿後側肌肉緊張柔韌性不足，也會導致膝蓋壓力大損傷。拉伸大腿後側肌肉，完成伸膝動作。柔韌性。
4、小腿後側
小腿肌肉太緊 讓膝蓋壓力大，充分拉伸，防止小粗腿，減少膝蓋的壓力。上面的動作4*15 ，每次先練訓練動作+後練拉伸動作，拉伸12-30秒一個動作，幫你膝蓋越來越棋牌的！
日常食補保健
從飲食入手，運動保健補劑也尤爲關鍵。老人說多喝骨頭湯長骨頭，可這要喝多少骨頭湯纔有效？還是乖乖日常吃一下有利於膝蓋的保健品，可以保護和預防關節。日常保健我和家人會吃一個來自美國的.關節保護保健品： Move Free
【Move Free】美國一個專注關節保護的牌子。
主要功效：減輕關節磨損，舒緩疼痛，修復軟骨流失的重要成分，加強保健關節止痛消炎，它分爲4個系列：紅瓶經典版、綠瓶運動版、藍瓶、白瓶。適合不同的人羣。因爲我和我老公日常都運動，選用的是：綠瓶：運動款的，日常保護預防運動損傷。
所含成分：裏面含有氨糖、透明質酸、骨膠原等。
氨糖：是是構成軟骨的主要成分，能阻斷關節炎患者的發病機制，改善關節活動，緩解關節疼痛。
骨膠原：是抗衰讓人體曲線更挺拔的好東西，保護膝蓋的好東西，有效修復軟骨，增加柔韌性。讓關節更潤滑
透明質酸：可以調節傷口癒合。
【用量】每日3粒
保護預防關節免受傷，就像每天吃維生素c 一樣，可以吃個安心放心。東西是我通過官方渠道買的，價格300+兩瓶。一瓶120粒
運動裝備的選擇
一雙舒適的運動鞋：
可以增加緩衝，運動帶來的損傷。比如跑步，最好選用防震好，有緩衝的跑步鞋。適合自己的腳形，大小舒適，避震好。
我日常穿：nike ad 的鞋子比較多，各大品牌都有專業的運動鞋可以選擇。其中很多運動達人，馬拉松愛好者 跑步喜歡穿：ASICS 的鞋子，防震好，價格1500左右不便宜，一天跑5公里計算，可以穿一年 需要更換。
護膝的選擇：
我老公打籃球的適合會戴，多一層肌肉保護和韌帶，叫：鮑爾芬 德國的一個牌子，我日常不戴，上單車課的適合 老師說，不到逼不得已，完全每必要戴。我日常比較粗心，健身手套用幾次都會找不到，所以不適合我。哈哈，記得穿上 運動無鋼圈bra+有彈力的健身褲，穿上運動裝備，更好的保護 幫助你運動，防止損傷塑形。好的裝備，給你的運動能力加分。
關於膝蓋，做到了上面的：休息修養+科學運動放鬆訓練+食補：膝蓋保健品+合理的裝備 四個方面。相信膝蓋會有所改善。讓你的健身之路，走的更順暢，加油！
跑步後膝蓋疼是怎麼回2事實上，膝關節疼痛不僅指跑步，如長時間步行、騎自行車、爬樓梯等需要膝蓋反覆屈曲的運動也會導致膝關節疼痛，那麼我該如何處理跑步引起的膝關節疼痛呢?跑步有膝蓋疼痛，請立即停止跑步，並採取以下措施並注意這些事項：
1、若是疼痛厲害，可以口服非甾體消炎鎮痛藥。這些鎮痛藥是可以緩解一定的疼痛，同時起到消腫的作用。不過消化道有問題的患者慎用這類藥，建議尋找專業的醫生諮詢或尋找其他的替代方案。
2、出現疼痛，物理治療方面可以採用冰敷。每次冰敷20-30分鐘，每天3次以上，堅持2-3天。冰敷是可以有效膝關節腫脹和減輕關節疼痛。
3、除了用藥和進行物理治療之外，可以將疼痛的那一條腿擡高，也是有利於消腫的。
4、疼痛嚴重，請停止一切運動，好好休息直到不痛再恢復運動。恢復運動之後也要減少運動量，儘量少膝關節負重。如果疼痛的那段時間依然堅持運動，這樣是不利於關節的恢復。
5、如果出現明顯的軟骨損傷，可以給膝關節增加營養，比如注射幾丁糖、透明質酸等潤滑劑，反過來，關節的營養充足也不容易受到損傷。
6、如果關節持續疼痛，即使採取了措施也不見有所緩解。那麼就需要到醫院就診排除關節結構損傷，如半月板、韌帶、軟骨損傷，這些結構性損傷可能需手術治療。
最後要提醒網友的是，膝關節的恢復時間是因人而異的，最後諮詢主治醫生後，確認沒有問題了再恢復運動。另外，可以在沒有疼痛症狀之後慢慢恢復運動，要有一個過渡的時間。否則急於恢復運動，造成關節永久性損傷那就得不償失了。
