跑步膝蓋疼的治療方法，你知道的有什麼呢？運動的同時也要保護好自己，運動的過程中我們也要注意補充水分，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，現在分享跑步膝蓋疼的治療方法，一起看看。
1、蹲牆根
動作要領： 背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼着牆慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿大約90度，記住膝蓋千萬不要超過腳尖(否則會對膝蓋造成過大壓力)，每次20秒，交替循環。
動作註解： 這時大腿前面的肌肉，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力，堅持40-50秒的`話就會感到大腿前部灼熱的感覺，這個時候不要放棄，一次做滿60秒再站起來。 靠牆靜力蹲這個動作能提高大腿的力量，耐力，訓練穩定性，平衡性。練好靠牆靜力蹲這個動作對膝關節很有好處，適用於一切腿部力量的運動。 該動作是對股四頭肌的耐力訓練，不是讓大腿承受全身負荷，所以也不會把腿練粗。
2 、按摩
跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。
3、口服藥物
如果跑步後發現膝關節疼痛，特別是髕腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量;疼痛嚴重時應停止跑步2～4周， 同時口服一些消炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥期間如果出現胃疼或血便，即刻停止服藥。
4、冰敷或者冷水浴
局部冷敷疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分鐘。冷敷可以緩解疼痛，促進局部的炎症消退，是早期止痛的有效方法。
跑步膝蓋疼的治療方法21、服用藥品
如果疼痛嚴重，可以適當服用消炎和止痛藥，例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克，每天3次，連續1~2周。但是消炎和止痛藥傷肝，還會引起胃痛和胃炎，因此不宜服用過多。如果服藥期間出現血便或者胃疼，應該中止服用。
2、冷敷患處
用冷水浸溼毛巾或者裝有小碎冰的袋子放到疼痛處約15分鐘，可以起到鎮靜止痛的作用。
3、肌肉訓練
膝蓋發生急性疼痛的時候使用護膝來穩定膝蓋，通過穿着矯形鞋改善生物力學。急性期以後，患者應增強臀部和大腿內側的肌肉鍛鍊，同時要改善從座位起來和下蹲的姿勢。
4、及時休息
膝蓋疼痛的時候首先要停止運動，及時休息，像跑步、跳高、上下樓梯等活動應儘量避免。
