【導讀】：跑步機是很常見的運動器材，現在很多人也會在家裏放置一臺跑步機以便可以隨時運動，但是需要注意的是如果跑步機的使用方式不正確是有可能會損傷膝蓋的，下面一起來看看。
一般來說正常使用跑步機是不會傷害膝蓋的，但如果使用方式錯誤還是有可能會對膝蓋造成傷害。
跑步機是很好的室內運動器械，只要使用的方式正確並且控制好運動的強度和數量一般是不會導致膝蓋受傷的，所以在使用跑步機前一定要弄清楚正確的使用方式。其實很多人都說跑步機跑步，會對膝蓋不好，其實這個說法不完全對，現在的跑步機都帶有墊子等減震裝置，可以減少身體受到的衝擊。相對於在馬路上跑步，對膝蓋造成的衝擊要小很多。但是跑步機跑步看似很簡單，其實也存在着一定危險，在跑步機上跑步時，把手放在握把或前方控制檯上是一種易導致受傷的姿勢，對正確跑步姿勢的影響比較大。
有些跑步機本身就存在傷膝蓋的弊端，所以在購買的會後就需要注意，現在市面上幾乎所有跑步機的跑板都是平的，這樣的跑板缺乏彈性，人在跑步時腳落在跑板上的一瞬間會形成一股巨大的反衝力，造成膝蓋承受壓力增大，因而很容易導致膝關節受損。爲解決這問題，跑步機廠家在跑板下面設計了很多不同形式的減震功能，但仍然治標不治本，很多經常使用平板跑步機的人反應依然會造成膝關節不適和疼痛。這也是跑步機越賣越多的同時導致膝關節受損的案例也越來越多的原因。
想要跑步機不傷膝蓋，首先就要注意使用正確的跑步姿勢，腳後跟外側先着地，然後迅速過度到腳後跟內側，再過度到前腳掌，最後前腳掌離地。膝關節與腳尖方向一致。髖關節要放鬆，大腿帶動小腿。跑步時，腳應該在身體的正下方着地，步幅不宜過大，過大會讓身體重心提高，使下肢關節受到的反作用增大，造成不必要的制動效果，容易導致膝關節的損傷。
除了姿勢以外使用跑步機的時候在速度設定上也要注意，選擇合適自己身體狀況的速度，一定不能太快，如果說在跑步機上跑步的話，你的步伐跟不上跑步機的速度，就會影響跑步姿勢，這樣就會傷害膝蓋，所以一定要循序漸進，一定要慢慢適應跑步機的速度，在外面跑步也是一樣，如果說你一開始跑，就提到最快的速度，那樣也是會傷膝蓋的，所以我們要從慢的過程，慢慢的再到快的過程，這樣我們能跟上節奏，這樣就不傷害膝蓋。
最後要控制運動的量，不能爲了健身或者減肥就超負荷的跑步，有的人非常喜歡運動，每天跑步已經超出了規定跑步時間，除了吃飯睡覺，剩下時間全部都在跑步，其實這樣就是超負荷的跑步了，我們跑步就是爲了身心健康，爲了身體健康鍛鍊，而這樣超負荷的跑步，會把身體拖垮，與我們之前預想的結果就不同了，每天長時間負荷的跑，就會引起膝蓋等關節的損害。
