跑步膝蓋疼如何恢復，你知道嗎？在生活中，有很多的人喜歡運動，運動可以讓我們的身體更加的號，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，積極運動也是一種生活態度，下面和小編一起看看跑步膝蓋疼如何恢復。
1、蹲牆根
動作要領： 背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼着牆慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿大約90度，記住膝蓋千萬不要超過腳尖(否則會對膝蓋造成過大壓力)，每次20秒，交替循環。
動作註解： 這時大腿前面的肌肉，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力，堅持40-50秒的話就會感到大腿前部灼熱的感覺，這個時候不要放棄，一次做滿60秒再站起來。 靠牆靜力蹲這個動作能提高大腿的力量，耐力，訓練穩定性，平衡性。練好靠牆靜力蹲這個動作對膝關節很有好處，適用於一切腿部力量的運動。 該動作是對股四頭肌的耐力訓練，不是讓大腿承受全身負荷，所以也不會把腿練粗。
2 、按摩
跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。
3、口服藥物
如果跑步後發現膝關節疼痛，特別是髕腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量;疼痛嚴重時應停止跑步2～4周， 同時口服一些消炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥期間如果出現胃疼或血便，即刻停止服藥。
4、冰敷或者冷水浴
局部冷敷疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分鐘。冷敷可以緩解疼痛，促進局部的炎症消退，是早期止痛的`有效方法。
跑步膝蓋疼如何恢復21、進行按摩
你可以用滾筒、柔軟的網球，甚至是現成的保暖杯做按摩工具，伸展在肌肉一側的肌肉上，另一隻腳在支撐的前面，用身體的力量來回滾動在外面的肌肉上，不需要太強健就會有放鬆的效果。
2、進行一些恢復的訓練
躺在高牀的一側，並將足的延伸側放在牀下，利用重力使整個下肢向內，還可以在踝關節中放置重物，使緊張感更加明顯。除了拉傷肌腱外，我們還需要配合大腿內側肌肉的訓練，以便將額外的髕骨拉回來。
3、調整坐姿
做膝關節矯直動作，注意動作，不要有提大腿的動作，即要把大腿後部保持在椅子的表面，如果你想引起更多的內肌收縮，你可以將會診頭夾在腳中間，10次爲一組，完成3組≤5組，增加的難度可以放在腳踝的遠端。
