【導讀】：很多人喜歡跑步，可是有的時候跑步還是會受傷的，有的人說傷膝蓋是很嚴重的，這是真的嗎？有直接關係嗎？咱們一起來看一看！
一般是一個小時7,8公里是最合適的，而且開始使用跑步機要慢慢的控制速度，不能只是一上來就開始挑戰速度，身體也是需要適應能力的，有的時候也是會有很多的不同。一般女生在跑步機上跑步的時候，8km/h的速度就可以了，當然也有人會覺得這有點快，那也可以調成7.5km/h，這兩個速度之間左右也都可以，當然這個是勻速慢跑時的速度。
跑步機跑步減肥還是需要一定的毅力的，能堅持做一件事情是很不容易的，而且也是因爲身體的原因，每個人的情況不一樣，也是需要根據自己的身體情況來進行訓練。如果你是以減脂爲目標的話，那麼每週去的次數不能少於5次，推薦是每天去一次。每次的運動時間不能少於30分鐘，推薦是50 ~60分鐘。5分鐘的快走熱身，然後勻速慢跑30分鐘，結束之後繼續走5分鐘。這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結構的。
錯誤姿勢
很多人的跑步姿勢是有問題的，跑步的着力點不一樣就會導致嚴重的後果，很多時候因爲慣性的運動，身體就會受傷，也是會有很大的負面影響。循環的跳躍腳跟着地，再加上傳送帶向後的拉拽力，腳跟產生向前的作用力，傳送帶向後拉拽，相當於一直在和跑步機用相反的作用力，這樣持續幾十分鐘，膝蓋必然受損。
控制速度
錯誤的跑步姿勢是會傷膝蓋的，而且隨着跑步機的節奏，身體很多的時候是被動的，不能自己掌控速度就會有膝蓋受傷的情況，建議是選擇適合自己的速度來進行鍛鍊。當跑步機速度過快，跑步者會因此難以跟上節奏，節奏打亂，身體失去協調，任何人都會受傷。跑步機與跑步的區別是，跑在跑步機上跑步，是隨着跑步機的加速，從而控制着身體加速減速。
運動能力
每個人需要認清自己的身體素質，也就是要選擇適合自己的運動節奏，不能一意孤行的挑戰大的難度，最好的是根據自己的運動能力來進行訓練，也不會受傷。如果你的身體素質較差，而給自己定的目標非常高，你自己根本無法完成，而你要一意孤行去完成它，那麼你的體能就會跟不上，慢慢的就會傷害膝蓋等關節。
