跑步膝蓋疼痛還能跑步嗎

跑步膝蓋疼痛還能跑步嗎，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，散步是最簡單的運動了，都說生命在於運動，明白跑步膝蓋疼痛還能跑步嗎，就快快動起來吧！

慢跑膝蓋疼不能繼續跑。膝蓋疼要立即停止跑步，讓疲憊的腿部、膝關節得到有效的恢復時間。

跑步膝蓋疼是軟骨磨損帶來的痛感，需要及時補鈣和補氨糖。大量醫學研究表明，氨糖是促進軟骨修復的營養物質，可以幫助修復和維護軟骨，並能刺激軟骨細胞的生長。

如果想要補鈣和補氨糖同時見效，可以試試鈣爾奇氨糖軟骨素。在氨糖修復軟骨時，軟骨素會將關節所需營養物質輸送進來，並將代謝廢物排出去。除了補充氨糖軟骨素，鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片還可補充鈣離子，補充中老年人在跑步時流失的鈣鹽。

慢跑應注意：

研究發現，相比起劇烈的運動，輕慢跑更健康也更安全。最佳選擇是每週跑三次，每次在20到48分鐘左右。

科學家宣稱，劇烈的跑步給身體帶來的效果和靜坐差不多，但是在溫和節奏下慢跑可以使死亡率降到最低。早前就有研究顯示，像馬拉松、鐵人運動和長距離自行車比賽這樣的體育運動可能會造成心臟和大動脈的結構變化，導致持續性損傷。

跑步膝蓋疼怎麼運動

第一種方法：用游泳代替跑步

許多人跑步是爲了減肥，讓身材變得更加勻稱，但是除了跑步，其實游泳也是一項很適合減脂的運動。游泳和跑步一樣，都是全身運動，不同的是，我們在水中，膝蓋自然不會在跑步時候，全身體重都壓在膝蓋上。這樣就可以讓你膝蓋得到恢復休息。

同時游泳也能讓心肺呼吸得到一樣的`鍛鍊，甚至效果比跑步更好。游泳讓我們身體四肢更加協調，經常游泳的人，氣質也會更好。天氣轉暖，接下去就是烈日當空，海邊的遊客也越來越多，這時候，游泳可是更適合這個季節的運動哦。至少，游泳的人，再也不必擔心中暑的情況發生。

第二種方法：換上輕便、緩衝好的專業跑鞋

雖然一些大神，他們光腳甚至拖着人字拖，也能跑完全程馬拉松，但是這肯定不是大衆也能嘗試的。相反，我們更要好好保護我們的膝蓋和雙腿，其中最爲重要的就是換上一雙輕便、緩衝性好的跑鞋了。

專業跑鞋讓你跑步更加輕鬆，緩衝性好，可以濾掉更多從地面反作用回來的力。讓你膝蓋可以安心的彎曲伸直，自己也能更加享受跑步帶來的樂趣。

第三種方法：跑前熱身

跑前熱身常見的額動作自然是弓箭步或者深蹲了。跑前熱身可以讓我們心跳加快，身體溫度上升，讓我們提前進入跑步狀態，同時拿到更好成績。跑步也能讓我們關節更加靈活，防止肌肉受傷。

以上說的兩個動作，可以鍛鍊我們腿部的臀大肌、公司投機、膕繩肌和腹肌。鍛鍊組數初學者8-10次，做2-4組，如果時間富裕，則是可以鍛鍊12-15次，鍛鍊5組即可。記得不要耗費太多體力，不然可會影響你的運動成績。

第四種方法：跑後拉伸按摩

行百里者半九十，許多人以爲跑步衝過終點，到了目的地就完成了。其實跑步也要好好的收尾。就像跑前需要熱身一樣，跑後我們也要讓身體按摩下，尤其是大腿，讓它們更快的恢復到平時狀態，同時按摩可以防止接下去的幾小時腿部抽筋，另外對一些愛美人士十分看重是，拉伸可以讓腿部更加修長哦。