怎樣安全又輕鬆的瘦腰和腹？女生普遍都喜歡瘦，尤其是瘦腰和腹部，因爲凹凸有致的身材能夠穿更多好看的衣服，而且還能展現個人的魅力。下面小編分享怎樣安全又輕鬆的瘦腰和腹？
要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。把體內的代謝廢物排出體外，同時消耗體內的部分脂肪。
一天一定要有一餐正常吃飯
最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化。
多做做小動作
如果可以的話，每天走路去上班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。現基本不走路就擠公交車班，走路站立時候都要吸緊小肚子。我每天晚做幾個俯臥撐，還有以前學過搏擊操，沒事就開音樂跳舞亂扭，看電視也站着，尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐，不然打死我都不坐着。
適量吃點酸奶
能激活消化酶，改善腸道微生物系統，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物，也是有利於減肥的。
怎麼瘦腰
少女時代
對於女性朋友來說，10幾歲至20幾歲之間是雌性激素分泌最爲旺盛的時期，在這個階段內女性會受到激素的影響和刺激，從而將體內的脂肪朝胸部、大腿部以及臀部等部位開始儲存，但是腹部並不會形成過多的脂肪。所以，這個階段也是瘦腰收腹的最佳時機。下面是一個可以起到這個作用的肚皮舞小運動。
胸心劃圓：站在一面穿衣鏡前，挺直腰背，雙腳分開與臀同寬，將膝蓋稍微彎曲，收起趾骨。
做像用自己的胸部在鏡子上畫圓一樣的運動，臀部保持不動，讓胸部向右、下、右、上轉動，也就是按照順時針和逆時針的方向進行畫圈，第次進行5分鐘。
產後減肥
絕大多數的女性朋友都是因爲懷孕才導致腰腹部位變粗，而且想要回復到產前的身材相當的困難，所以對於女性朋友來說，運動收腹是非常重要的。
在進行產後瘦身運動之前先要諮詢一下醫生的意見，通常在產後的第六個星期就可以開始進行散步的運動，之後慢慢地增加運動強度和種類。
下面的這個瘦腹小運動就非常適合產後進行，最初做這個運動時只要重複進行5次就好，慢慢地再增加到50次。
仰坐起臥：坐在沙發邊上，雙腳平放地面，雙手放於小腹上。之後放鬆大腿，並將大腿向內翻，使身體向後躺，直到背部剛好能碰到沙發的靠背上。接着再將腹部擡起，這時擡起一隻腳，也可以雙腳都離地。
深深的吸一口氣，然後開始收緊腹部，並且保持這個姿勢不動，在心裏默默的數10次呼氣左右的時間，然後再將身體恢復到初始的狀態，並且調整至放鬆的心態。
推拉小車：站在嬰兒車的旁邊，將靠近嬰兒車的那隻手扶住車把，並將嬰兒車推開，此時膝蓋彎曲，臀部也向中間伸出去，之後再把嬰兒車拉回來，身體站直恢復初始姿勢，重複進行5次，之後換另一隻手臂繼續這套運動。
更年期減肥
到了更年期女性的雌性激素就開始減少了，就會有更多的脂肪堆積在腰腹上，也因此很多中年女性都很容易患上相關疾病，爲了身材和健康，更年期女性就更應該通過運動來減小腰圍。
練習瑜伽：女性經常會採用吃東西來緩解心裏的壓力，小編建議，不如在感到壓力的時候，將暴飲暴食換成練習瑜伽、冥想，或是還可以利用深呼吸來緩解自己的情緒。
瑜伽運動：身體平躺於地板或瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳着地。之後將小腿擡起與地面平行，而膝蓋依然保持彎曲狀態，手臂放在身體兩側，手掌朝下。接下來收緊腹部肌肉，將臀部擡高几英寸。將這個運動分成三次組時行 ，第一組做12～20次，第二組做12～15次，第三組做10次，每組間可休息1分鐘。
快速瘦腰的方法
側腹部
1、身體側躺在牀上，伸出右手，並且打直。讓右臉靠在右臂上，彎曲左手臂讓左手的指尖貼合在左耳後面。
2、緊縮腹部，頭部慢慢的往上擡離右臂。重複這個動作15次左右，然後接着換另外一邊進行這個動作。
功效：有效的幫助鍛鍊側腹的肌肉，打造小腰女。
鍛鍊上腹部
1、身體仰躺在牀上。兩腳自然的併攏放在地上，一邊吸氣一邊讓雙手向天花板處伸直，和身體保持垂直的狀態。
2、微微的收腹，量腿貼地，開始呼氣，然後利用腹部的力量，向上擡起上半身，保持這個動作15秒。
緊實下腹部
1、身體仰躺，兩腳自然併攏放在地板上，注意呼吸的擠走，在一邊吸氣的時候一邊讓雙手向天花板處伸直，擡高雙腿和保持垂直的角度。
2、膝蓋微微的彎曲，收緊腹部，利用腹部的力量，然後帶動臀部離開地面。
3、膝蓋往身體慢慢的移動，和地面呈現直角的狀態。
仰臥起坐
1、身體仰躺在地板上，兩腳微微的併攏垂放在地板上，雙手自然的放在大腿兩側。
2、微微的彎曲雙膝，而雙手交叉抱住後腦勺。
3、吸氣，收緊腹部，微微的向上擡起上半身，保持這個動作3秒鐘。
保持身體姿勢正確
減肚子不僅需要經常運動，而且還需要特別注意身體姿勢。腹部周圍的肌肉羣支撐你的的脊柱，所以爲了能夠保證其平坦的小腹，那麼我們一定要打直背部和緊實肌肉。
如何減掉小肚腩
一、如何減掉小肚腩之飯後散步
前面小編就提到了不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候儘量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐着，站一個小時也比坐着好，你可以找來一張比價高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的！
二、如何減掉小肚腩之實時自我清腸
身體的垃圾如果得不到排出就會堆積在腸內，這樣小腹也會凸起。因此，適時的`清腸就很有必要了。清腸不一定要喝減肥茶，只要科學調整飲食業能達到清腸的效果。
連續三天只喝白粥就是不錯的選擇。在這三天除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天後身體的垃圾和廢物都能排出來，甚至會有一種脫胎換骨的感覺，連皮膚也會變得有光澤。凸起的小腹當然就會自動自覺地消失啦。
三、如何減掉小肚腩之多喝純淨水與健康果汁
每天至少喝8杯以上的飲用純淨水和健康果汁可是一個十分輕鬆的減肚子方法。因爲水在我們體內起着至關重要的維繫代謝的作用，而鮮榨的健康蔬果汁還可以給肌肉以及骨骼提供必不可少的維生素。
所以那些整天總是想減肥卻又減不下來的女生們就要注意了，看看你自己是不是不愛喝水或者每天喝的水太少呢？水能夠幫我們帶走腸胃裏的毒素，毒素清走了，肚子自然就瘦下來了，小肚腩不也沒有了麼？
四、如何減掉小肚腩之養只寵物
愛美網小編知道，其實不少美妞都是十分喜歡小動物的呢。但是，很多美妞就是因爲懶所以不會在家裏養上那麼一兩隻小寵物。很多美妞覺得，養一隻寵物既需要餵它吃的，又有幫它清理屎的尿的，洗澡什麼的，實在太累人了。
可是你知道嘛，養一隻寵物平均每天比不養寵物的朋友多消耗850卡路里，相當於一份炒飯所含有的熱量哦。每天少了850卡路里，長久以往不是一個十分可觀的數字嘛。
五、如何減掉小肚腩之六點前吃晚餐
據營養學家和纖體專家所說，睡前4小時不吃任何東西就不會容易發胖。但是，如果已經有了小肚腩的美妞，就不妨將晚餐的時間安排在更早的時候，晚上6點之前可是一個絕佳的時間。
這樣一來，能夠讓腸胃在睡覺之前有充分的時間消化、排空胃裏的食物，這樣小腹纔不會囤積脂肪，也才能夠擁有平坦sexy的小腹。而且大家要切記，在吃完晚餐之後可千萬不要再吃零食了，好好管住自己的嘴巴吧。
六、如何減掉小肚腩之常做伸展運動
俯臥在地上，雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢擡起上半身，保持這個姿勢10秒鐘。慢慢地進行“仰臥起坐運動→仰臥提腿運動→站立提腿運動→軀幹穩定性訓練”的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。前後3分鐘分別進行伸展運動，放鬆肌肉。燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛鍊過程中往往會不自覺地屏住呼吸，因此要有意識保持正常呼吸。
