教會久坐族也能輕鬆瘦腰腹，現在很多上班族都是一直坐在辦公室不動的，導致自己的腰和腹部都是變得特別的多贅肉的，小編爲大家整理好了教會久坐族也能輕鬆瘦腰腹的相關資料，一起來看看吧。
教會久坐族也能輕鬆瘦腰腹1
第一套
雙手扶腰，單腿向前弓步，收緊臀部肌肉，重心放在兩腿中間，前腿膝關節不要超過腳尖，換方向交替做，左右一次，共15次。
第二套
單手扶住椅子靠背，雙腳呈外八字，腳跟擡起，臀部收緊，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共10次。
第三套
雙手扶住椅背，單腿向後，收緊臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。
第四套
雙手叉腰。單腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收緊，然後慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每條腿做10次。
第五套
跪在地板上，雙肘關節支撐身體，單腿向上，膝關節彎曲，腳尖回勾。以臀部爲支撐點，然後慢慢向上將腿部伸直，臀部收緊。每條腿各10次。
教會久坐族也能輕鬆瘦腰腹2
一、輕揉臍腹。自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈爲一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
二、游泳瘦腰法。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
三、走路瘦腰法。吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的'一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
四、冬瓜食醋瘦腰法。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
五、腹式呼吸法。自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想着臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍，共做四個八拍。
六、臀部按壓。坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標誌。
不想繼續做大肚婆，那麼你就要好好堅持上面這些瘦腰腹的方法哦！希望今天小編介紹的內容對大家有幫助。
