瘦臀部瑜伽招式練出S曲線，肌肉鍛鍊時我們一般都知道要左右均衡地拉伸肌肉，但肢體的前後伸展往往容易被忽略，訓練時不要單純追求速度，但求每一個關節、每一寸肌肉都在訓練中得到舒展和放鬆。那麼，瑜伽招式如何練出S曲線呢？
瘦臀部瑜伽招式練出S曲線，如何快速瘦臀部？夏天就要來了，女人都想在夏季展示出自己的好身材。女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的肥臀，那麼怎麼減臀部呢？下面小編爲您總結瘦臀部瑜伽招式練出S曲線。
瘦臀部瑜伽招式練出S曲線
1、瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉式
進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。
站立，左小腿向後擡起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。
2、瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）擡起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。
3、瘦臀部的瑜伽動作：美腿式
左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。
放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。
4、瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式
站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。
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力量瑜伽是傳統瑜伽的一個分支，也是目前歐美國家最受歡迎的瑜伽體系之一。它將一些有針對性的傳統瑜伽動作連接在一起，強調力量與柔韌性的.有機結合，可使練習者擁有柔軟而結實的身體，穩固重心，同時達到燃燒脂肪、塑造線條、改善肌肉結構的效果，還能增強心肺循環功能，促進新陳代謝。
針對大腿前側肌肉的訓練
這些動作可以幫助我們輕鬆上下樓梯，走長時間的路不會覺得腿軟，還可穩固重心，走路不容易摔倒。
第一組：
直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉於胯部。脊柱上挺，尾骨下坐，肩膀和手臂打開，將胸部挺出。腿部姿勢保持不變，雙手上舉，手臂伸直，掌心相對，整個手臂至臀部保持在一條直線上，眼睛看向雙腳的大腳趾。
第二組：
雙腳分開於2.5倍肩寬距離站立，左腳向外側打開，左膝彎曲，右腳尖向前伸直，腿部繃直，上身直立，雙手平舉，掌心向下。身體向左傾，右手向上自然延伸，手掌自然下垂，左上臂貼於膝蓋。右手和右腿保持在一條直線，保持雙腳腳跟踩地。上身回到直立位置，雙手平舉，掌心向前。右手握住右小腿，左手上揚，儘量讓脊柱與腿部保持在一個平面上。
第三組：
右腿曲膝成弓步，左腿向後伸直，腳跟擡起，雙手於右腿兩側撐地。雙手上舉，掌心相對，脖子、胸椎保持直立，彎曲的膝蓋對着同腳第2、3個腳趾。保持下身姿勢不變，雙手往下，掌心向前。
針對大腿內側肌肉的訓練
這些動作能夠幫助修飾腿部線條，讓大腿修長、挺直，穿上包腿的褲子也一樣自信滿滿。
第一組：
雙腿分開，與肩同寬，腳掌對外分開45度，雙手置於大腿兩側。身體下蹲，雙膝順兩側大腳趾方向，肩膀打開，脊椎直立，雙手平舉，掌心向下。身體向左傾，右手向上自然延伸，上臂貼於臉側面，下半身保持不動。
第二組：
站立，曲左腿向後擡，腳跟貼緊臀部，雙手自身後握住腳尖。將彎曲的左腿向外側伸直，左手抓住腳尖，右手平舉，明顯感覺到大腿側面肌肉的收緊。如果覺得上步動作難以完成，可向側面打開並彎曲左腿，左手握住左膝，注意打開腿部側面肌肉同時保持整個身體的垂直挺拔。
Candy，力美健團操部教練，擁有AASFP亞洲體適能瑜伽教練證書、有氧操資格教練證書、單車教練證書。擅長低撞擊有氧操、踏板操、單車、形體、街舞，尤其是瑜伽、拉丁和民族舞蹈。擁有豐富的課程經驗和舞蹈編排經驗。
