瑜伽六式塑造脊柱曲線美。瑜伽這項運動雖然節奏慢，但是它消耗的體力不少，不少女性都喜歡做這項運動來健身塑形，使得自己看上去更有精神，更具有女性氣質。下面跟大家分享瑜伽六式塑造脊柱曲線美。
瑜伽六式塑造脊柱曲線美1
三角伸展式：呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。
脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。
脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體儘量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
輪式：仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的`兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，擡起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。
駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。
瑜伽六式塑造脊柱曲線美2
一：半蓮花脊柱扭轉式
坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
二：三角轉動式
自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
三：貓弓背式
跪姿，擡起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。2.吸氣，擡頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
四：魚式
平躺，雙腿伸直併攏。2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時擡離地面。
五：側角伸展式
站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸，呼氣;右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。
六：眼鏡蛇扭動式
俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。2.吸氣，伸臂擡起身體，直至兩臂完全伸直爲止。3.呼氣，把頭轉向右側兩眼注視腳跟。吸氣還原，呼氣反方向，吸氣還原，呼氣慢慢的放下來。
