【導讀】:每個女生都想擁有完美的腿型,那就要常常練習瑜伽,瘦腿瑜伽不僅可以瘦大小腿,而且還能塑造身體的柔韌性。下面就和小編來看看5式瘦腿瑜伽動作吧。
1、單腿彎曲
針對部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規則:趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,讓其中一隻腳往上擡,雙手同時把擡起的腿抱住,胸部也儘量網上擡,保持這個姿勢,深呼吸,然後換邊重複3-5次練習。
2、直線姿勢
針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規則:坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線,然後努力擡升臀部,同時伸直手臂,儘可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,深呼吸,然後換邊重複3-5次練習。
3、 側弓
針對部位:大腿、小腿、腰部
練習規則:雙腿分開,是髖關節的2倍,右腿往右邊方向做成弓形姿勢,同時右手手肘壓在右側大腿上方,肩部稍微向右側傾斜,保持這個姿勢,然後換邊重複3-5次練習。
4、向後彎曲
針對部位:背部、腹部、大腿、小腿
練習規則:雙腳分開站立,與髖同寬,然後身體慢慢向後倒,同時兩手臂扶住臀部控制重心,然後儘可能往下移動,直到移到膝蓋部位,保持這個姿勢,堅持30秒鐘,然後休息一下,重複做3-5次。
5、雙腿盤臥
針對部位:背部、手臂、小腿、大腿
練習規則:雙腿跪在地上,然後右腳往前攀住左腳,同時兩隻手臂一個向下,一個向上在背部緊扣,胸部挺直,保持這個姿勢,深呼吸30秒。
瑜伽成爲全民性健身運動,它並不是年輕人的專利,連老年人都能練,因爲不必擔心這組瘦腿瑜伽動作難度有多大,能吃苦能堅持纔是最重要的。