【導讀】：夏季想要露腿露得好看，腿不僅要夠細，而且腿型還要好看。今天，小編教大家練習一套瘦腿操，6個簡單動作就能有效鍛鍊腿部肌肉。每天練習20分鐘，塑造完美腿型!
Narrow Squat
雙腳併攏站立，雙手合十握拳，屈膝下蹲背部稍稍前傾，膝蓋不要超過腳尖。這個動作可以鍛鍊到大腿內側和內側膕繩肌腱。這個動作也同時鍛鍊到了手臂。
雙手握住在胸前可以幫你保持平衡，彎曲你的膝蓋，降低臀部，儘量使大腿與地面平行。一定要將體重放到腳後跟。然後再站起來，伸直雙腿，完成三組每組10次。
Squat and Reach
深蹲!讓你要麼愛他們或恨的動作，但這個動作真的很有用!
雙腳開立比臀部略寬，腳尖稍向外。將體重放在腳後跟，臀部下坐深蹲。確保你的膝蓋不超過腳趾。保持蹲下的姿勢，向上伸直雙臂。保持這個姿勢幾秒鐘，然後回到站立姿勢同時手臂向下放到身體兩側。
雙腳打開，腳尖超外側站立。雙手合十握緊放在胸前的位置，彎曲膝蓋，降低臀部深蹲，儘量讓大腿與地面平行。一定要將體重放在你的腳後跟。
Sumo Squat Jump
雙腳分開與肩同寬站立，腳尖稍微打開，手放在臀部。彎曲你的膝蓋，然後跳起來。保持你的核心收緊用力，腳尖稍稍伸直。
Wall Sit
這個動作雖然簡單，但鍛鍊效果不差，很多超模都會用這個方法做日常鍛鍊。
背部緊靠牆站着，腳向前前兩英尺左右。彎曲你的膝蓋，膝蓋彎曲的角度約接近90度越好。這個動作能幫你鍛鍊膝關節，踝關節，保持30到60秒，然後站起來。重複三次。
Leg Balance Warrior 3
動作主要鍛鍊核心肌羣，挑戰平衡力。
雙手握拳在腰間，右膝蓋彎曲右腿擡到90度，左腳伸直站立。右腿向後伸直身體向前傾，雙臂向前伸直。雙臂和腿平行於地面，保持你的左膝蓋稍微彎曲。保持這個姿勢幾秒鐘，右腿向前返回到直立，這就完成了一個動作然後可以做另一邊，這樣則完成了一組。
Gate Swings
自然的站立在墊子上。跳躍同時打開雙腿，向下深蹲，把手放在膝蓋上，腳尖向外打開。跳回原本站立的姿勢，30秒鐘儘量多的做這個動作。
