【導讀】：不想再被叫“小粗腿”了？那就快快動起來，做做瘦腿運動吧！下面小編爲大家介紹四式瘦腿運動，瘦大腿瘦小腿都超有效的哦，快一起動起來，塑造完美腿部線條吧。
瘦大腿：
1、以標準姿勢站立，眼視前方，兩手自然垂直放在腰側，握拳。兩腳打開與肩同寬，也可以再打開多一點，方便做第二個步驟的動作。
2、身體重心下壓，雙腿彎曲，臀部翹起，直至不能再低爲止，兩手依然保持握拳狀。頭部和腰、臀呈一直線，保持10秒，然後站起。該動作能有效拉伸大腿肌肉，鍛鍊腿部線條，建議每天練習15-20次。
塑造腿部線條：
1、坐在椅子上，雙手自然放在大腿上，左腿彎曲，小腿垂直地面。右腿向前伸直架在同高的位置（如小椅子、小桌子都可以）。
2、然後伸直雙手向前，彎腰，身體向前趴下，頭部埋在兩手臂之間，並使得雙手能夠觸碰腳尖爲佳。堅持10秒的靜止，然後緩緩伸直腰部，立起身子。該動作能有效拉緊腿部線條，塑造修長而且直直的美腿作鋪墊，記得兩腿都要進行相同的練習喔。
鍛鍊小腿肌腱：
1、身體以標準姿勢站立，眼視前方，兩手自然垂直在身體兩側。右腿向後小邁一步，腳尖觸地，腳跟瞪起，使得大腿與小腿成一直線，重心落在左腳。
2、然後身體重心下移，右腿彎曲，腳跟下移觸地，右膝蓋朝下，左腿彎膝作弓步。注意身體重心平衡。整個動作建議重複20次，20次後可以換腿進行相同的練習，長期堅持能有效瘦小腿喔。
防止腿部浮腫：
身體平躺在地上，雙手交疊放在腹部上，兩腿靠牆挨着，並儘量保持伸直。然後將右腳架在左腳上，兩腳踝交疊，動作維持30秒，然後將左腳放在右腿上，如此重複。
小編提示：做完瘦腿練習的MM們要及時的拉伸腿部，防止肌肉堆積。還可以選擇熱水泡腳，不僅能有效舒緩腿部肌肉緊張，還有利於血液循環，好處多多哦。
