【導讀】：想要擁有美好的腿部線條，沒有別的捷徑，只有做瘦腿減肥操。今天小編就要來教大家10個超有效的瘦大腿運動，每天花10-20分鐘做這套瘦腿操，就能幫你緊實大腿線條。
A：兩腿併攏站立，雙手垂放在身側。左腳向側跨出一大步，右腿保持伸直。然後彎曲左膝蓋，將臀部向後坐，保持背部平直，眼睛看向正前方，將兩手分別放在左腳兩側，指尖觸地。
B：伸直左腿同時將重心移到右腳上，兩臂向上伸直，指向天花板，同時將左腳從前跨過你的身體，左腳尖觸地。
完成AB動作爲一個來回，每隻腿重複15個來回。
貼士：注意力放在你的大腿內側肌肉，腹部要收緊這樣才能保持身體控制力和平衡。
A：兩腿併攏站立。右腿向前跨出一大步，上身下蹲，兩手在右腳兩側垂放，指尖觸地，如同起跑姿勢。注意彎曲膝蓋時右膝蓋不要超過你的右腳趾，與右腳踝在一直線即可。你的左膝蓋應該指向地面。
B：將你的重量壓向右腳然後站起，並將左腿向後擡起伸直，上身向前傾斜，使得頭臀和左腿成一直線。注意背部挺直，腹部收緊。保持姿勢約10秒左右回到下蹲姿勢。如果覺得這樣單腿伸展很難，可以試一下蹲在前邊，然後擡起左腿時將其輕輕靠在牆上。重複動作15次，然後換邊重複相同動作。
貼士：當你擡腿的時候，焦點放在身前的地上。這樣能幫助你保持動作的平衡。
A：右腿在前，左腿在後成起跑姿勢，左手在右腿旁指尖觸地，右手向後伸展。
B：雙腿蹬地，向上擡起，同時將左腿交換向前，右腿向後，雙手也交換前後。降落時回到起跑姿勢，此時左腿在前，右手在左腿側。如果你因傷沒法跳起，可是以快速的交換腿來代替跳起。每邊重複15次或交替重複15次。
貼士：開始的時候可以慢慢來聯繫下降（注意彎曲的膝蓋始終保持膝蓋在腳趾後）。當你慢慢熟練後再加快速度。
A：雙腿併攏站直，兩臂向上舉高過頭頂，掌心向前。
B：右腳向後大跨步並打開約45度角，然後彎曲右膝蓋，上身向前傾超過右大腿，雙手分別放在右腿兩側，指尖觸地。你的後腿要保持伸直，腳跟擡離地面。然後右腳蹬地回到起始位置。每邊重複15次。
貼士：當你起身的手，注意腹部收緊，大腿內側用力貼緊，保持好的身體姿態。
A：兩腿併攏站立，腳掌分別向外打開約45度角，兩手屈肘放在髖部上。
B：左腳向外打開約2到3個肩寬成深蹲姿勢，膝蓋向外彎曲超過腳趾，上身下降同時垂直於地面，保持背部挺直和腹部收緊。然後再起身回到原位。左邊重複15次後換右邊重複15次。
貼士：保持半蹲的時候膝蓋要超過腳趾的垂直線。
A：兩腿併攏站立，雙手垂放身側。右腳向外跨出約一個肩寬，然後彎曲雙膝，兩手屈肘在身前握拳，身體成半蹲姿勢，像坐在椅子上一樣。
B：雙腿蹬地，快速向左跳起，雙手放開。降落後左腳向外踏出一步回到半蹲姿勢。如果不能跳起可以在半蹲時快速交換腿。重複動作15次。
貼士：當你跳起的時候運用雙手的力量輔助。
A：跪在墊子上，雙臂在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。將左膝蓋擡離地面，腳跟靠近身體。
B：然後擡起左膝蓋（保持彎曲）至身體側面，儘量擡高至臀部高度。
C：然後將你的左腿向外伸直，腳背向前。彎曲膝蓋並放下回到幾乎觸地的位置，然後左邊重複15次，再換右邊重複15次。
貼士：做動作的時候收緊腹部，雙臂同時向地用力。
A：跪在地上，兩手屈肘撐地，肘部在肩膀正下方，雙手握拳。將左腿向後擡起並伸直。注意兩腳腳背都繃直。
B：然後彎曲左膝蓋並將其收回，輕輕觸碰右膝蓋後側。接着再次將左腿向後伸展，重複動作15次，然後換腿重複相同動作。如果你想加強瘦身效果可以重複2組這個動作。
貼士：兩手向地面用力以避免胸部下塌，同時保持腹部收緊這樣背部纔不會下垂。
A：以俯臥撐撐起姿勢作爲起始動作，兩腿併攏伸直，腳尖點地，兩手在肩膀正下方伸直撐地。軀幹保持平直。
B：收緊腹部，將右腳向前跨出至兩手之間，並彎曲膝蓋至大腿平行地面，保持背部伸展。
C：將身體重量壓向右腳，同時慢慢站起，上身微微向前傾，左腳在後腳尖點地。
然後再彎曲右膝蓋回到下弓步姿勢，兩手放在右腳兩側，再將右腳向後伸直，回到平板姿勢。換左腿重複相同動作。交替重複15次。
貼士：如果雙手放在地上很難起身，可以將雙手放在你的前腳膝蓋上。
A：俯臥在墊子上，兩手屈肘，交疊放在額頭下方，兩腿向後併攏伸直。
B：肩膀下壓，雙腿稍稍擡離地面，保持腳掌相貼，彎曲膝蓋（膝蓋向外彎曲），將腳跟向身體靠近。然後膝蓋不要着地，慢慢向後伸直雙腿。重複15次，如果還不累，再接着做15次。
貼士：注意做動作的時候膝蓋不要着地直到做完15次爲止。
