【導讀】：大腿肉太鬆的原因是脂肪的堆積，長期缺乏鍛鍊以及快速減肥後大腿變鬆弛，想要改善腿部鬆弛的現象，一起來看看緊緻腿部線條的7個動作！
大腿肉太鬆的原因是脂肪的堆積，長期缺乏鍛鍊以及快速減肥後大腿變鬆弛。
1、過於肥胖後脂肪過多但肌肉過少
人發胖後，過於肥胖，脂肪過多但肌肉過少，會導致腿部肉變鬆。這時，要想大腿上的肉變緊緻就需要減少脂肪，適當增加一點肌肉量，簡單來說就是減脂增肌。可通過運動來解決肌肉鬆弛現象。
2、快速減肥後大腿變鬆弛
減肥成功後大腿上肉很鬆正常的。快速減肥成功以後很多都是這個樣子的，因爲你減肥成功以後，皮下的脂肪都沒了，以前被脂肪撐起來的皮膚就會鬆弛。當然，如果只是通過運動減肥，應該不會出現這種現象，也就是說，應該是通過藥物或者其他方式減肥的。
3、長期缺乏鍛鍊
長期缺乏運動，食物的熱量得不到消耗，脂肪最容易囤積於腹部、大腿、小腿等部位。 平日飯後經常坐着，或長時間地站立，亦會將脂肪積集於下身，令大腿及小腿肌肉鬆弛。
1、乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次。
2、揉腿肚
將腿平伸在牀上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次爲1節，共做6節。
3、扭膝
兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。
4、椅子運動
坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿擡平，再緩慢地落下。反覆約10次。不要快速地擡落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，纔是最重要的。可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物。
5、兩腿交叉
做法：直體仰臥開始。兩腿向上擡起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
效果：緊實大腿肉，使太粗的大腿變細。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
6、分腿下蹲
做法：雙腿打開，略大於肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心裏默數1，2）來完成下蹲的動作，然後保持下蹲姿勢1個時間單位，最後再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。
效果：下蹲姿勢鍛鍊緊實腿部肌肉。
注意：下蹲時注意動作做到位，否則影響效果。
7、側腿繞圈
做法：雙膝伸直,臀部微曲，讓軀幹和腿部保持一個小小角度。左腿擡起15-20釐米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接着逆時針繞圈8次後放下。此爲一節。重複三次後換邊。
效果：鍛鍊核心腿部肌肉，有效緊實腿部。
注意：繞圈時注意腰部安全，不要速度太猛，以免傷到了。
