【導讀】：深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，主要運動到臀腿的力量，所以深蹲有很好的瘦腿提臀的效果。下面跟大家分享幾個簡單的深蹲動作，可以有效消除大腿多餘贅肉。
深蹲可以瘦腿嗎？
可以
深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
怎麼深蹲可以瘦腿呢？
1、馬步深蹲
兩腿分開，10點和2點方向慢慢下蹲，hold住，hold到你不能hold位置慢慢恢復原來站姿。
2、踮腳深蹲
膝蓋併攏，踮起腳下蹲。（這個有點難度，不行請靠牆）
3.重物深蹲
拿一個重物（字典神馬，3斤左右），馬步深蹲（同圖1），手儘量舉平，hold住（這個還可以減胳膊）然後慢慢放下，恢復站姿。
4、夾物深蹲
沒有球可以拿毛巾、衣服揉成團代替。大腿夾住，然後深蹲。
5、平躺擠壓
平躺，雙腳放平。膝間放球或厚實衣物團擠壓30秒，休息10秒，重複。
這五個動作，每個3——4分鐘，每天堅持15——20分鐘，一週即可見效！
