【導讀】：深蹲是一種常見的健身運動，因爲做起來並不複雜因此稱爲很多人喜愛的健身運動之一，那麼深蹲可以提臀嗎？爲什麼深蹲可以提臀？下面就和小編一起來看看。
深蹲運動確實是具有提臀作用的，並且網上還流傳着“無深蹲，不翹臀”的說法，因此深蹲的提臀中很重要的運動方式之一。
做深蹲是可以達到提臀的效果的，但是做深蹲的個數也要注意的，不能半途而廢，做深蹲的個數要按照自己的體能來，逐步的增加深蹲個數。一般是建議分組做，每組10個，根據實際情況做3-8組。做深蹲時，如果肌肉比較有力量，還可以選擇負重深蹲。
深蹲主要是活動股關節周圍的肌肉，鍛鍊大腿內側的肌肉，經常練習可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，臀部更加緊俏。生產後臀部下垂，或者天生臀部扁平的人可以經常練習，效果十分顯着。
深蹲可以鍛鍊到我們身上數百塊肌肉，其中臀部只不過是其中一部分。在深蹲的時候，腿部力量會得到發展，想深蹲又不想增長腿部肌肉，是不可能的。但是女性也根本沒有必要擔心腿變粗的問題，你們需要關心的問題，只有脂肪的問題。如果想讓腿上的肌肉長大，女生是很難做到的。
深蹲能夠有效的刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。深蹲看似是一個着鍛鍊下半身的動作，但實則可以有效的鍛鍊全身的力量。國外很多健身達人擁有挺翹性感的臀部，那都是蹲出來的。
深蹲主要是活動股關節周圍的肌肉，鍛鍊大腿內側的肌肉，經常練習可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，臀部更加緊俏。生產後臀部下垂，或者天生臀部扁平的人可以經常練習，效果十分顯着。臀部脂肪較多，要看到鍛鍊效果，練習深蹲需要的時間也會長一些，一般情況下至少要3個月才能看到臀部明顯變翹了。
臀部是身體產生爆發力及力量的主要驚人來源，因此，若你想要以深蹲來鍛鍊特定的肌肉，最好的選擇是鍛鍊臀部，而非大腿前側。用深蹲訓練臀部時，步距選擇以肩寬的140%~150%，這能讓髖關節產生更大的移動，也能讓你可以蹲的更低，對臀大肌會產生更多的刺激。
1、半蹲兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重複5次。
2、跪腿擡起前臂和膝蓋着地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。擡起一條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上擡腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀，做15次。再換腿做。
3、弓背躍起兩腳分開，雙手撐地分開呈現V字形（雙腿繃直）。擡起一條腿，收臀，將擡起的腿彎曲，再伸直，連做10次。然後換腿做。
