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深蹲腿會變粗嗎?深蹲的好處及標準動作

發佈時間:2012-07-23   來源:時尚達人圈    閱讀: 3.11W 次
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【導讀】:都說“無深蹲,不翹臀”,但是很多MM擔心深蹲會使腿變粗。那麼深蹲到底會不會練出大粗腿呢?除了翹臀以外,深蹲還有什麼好處呢?

深蹲腿會變粗嗎?深蹲的好處及標準動作

  深蹲會使腿變粗嗎?

深蹲是可以鍛鍊下肢肌羣的。深蹲的動作路線是簡單的上下直線運動,訓練目的在於鍛鍊下肢肌羣。因爲深蹲會刺激到腿部肌肉,所以腿部是一定會得到鍛鍊的,腿部肌肉也會隨之變得更結實。但光靠深蹲是練不出漂亮的翹臀的,不正確的深蹲也會容易造成腰肌勞損。

對於腿部本來就比較粗壯的妹子來說,深蹲練翹臀就更加不太適合了。對於那些想要美化下肢線條的妹子,堅持運動訓練,再輔以正確的深蹲練習,纔可以達到你 想要的目的哦。當然你的腿部也會比之前的更結實一些。但通常我們會發現臀部漂亮的妹子腿都會粗一些,只有結實的腿部肌肉才能撐起挺翹的PP嘛,我們會認爲 這是很性感的!

深蹲腿會變粗嗎?深蹲的好處及標準動作 第2張

  深蹲的好處有哪些?

(1)激發腿部力量。

(2)鍛鍊大腿內側的“內轉肌”,提拉臀部線條。

(3)提高爆發力。

(4)提高心臟機能。

(5)提高彈跳力。

(6)增強性功能

  當然,深蹲也有弊端!

深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。膝關節表面有一層軟骨,由於自身的體重,人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力,久而久之就會磨損變薄,如果磨損速度大於軟骨自身修復速度,最後軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲,加上負重,關節之間摩擦大。膝蓋容易受傷。

深蹲腿會變粗嗎?深蹲的好處及標準動作 第3張

  深蹲的標準動作

1.背部呈弓形。

2.臀部向後坐,重量落在腳後跟。

3.把握蹲的深度,一般要超過水平面以下。

4.兩腿打開與肩膀同寬。

5.蹲起的速度不宜過快。

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