【導讀】：深蹲是一種針對人體下半身的鍛鍊運動，經常做深蹲可以對身體有很多好處，一起來看看深蹲有什麼好處和壞處？深蹲對女人有什麼好處？
深蹲的好處是可以減肥塑性、消除水腫、提高代謝等，一般適當的深蹲是沒有壞處的，不過過量深蹲會導致身體不適。
深蹲的好處
1、翹臀和緊實大腿圍度
因爲深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條，翹臀的同時緊實大腿圍。
2、消大腿水腫
我們的下半身又是離心臟最遠的部位，也就表示需要更大的肌肉幫浦效應纔能有效的將血液擠迴心髒，利用深蹲動作可以有效地讓血液循環順暢，也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現象。
3、提升基礎代謝率
深蹲高效地利用大腿的四頭肌、臀部肌肉，深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不要擔心長肌肉，因爲女性沒有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉)。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。
4、整體協調性的提升
不要以爲協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的，協調性的基本意義是身體控制能力。簡單來說，協調性的提升就是在別人會摔跤路上你不會摔跤，因爲你的肌肉能及時反應，協調性更好。
5、更有效率的運動能力
"快"的定義是單位時間內移動的距離大，那因爲強化了股四頭肌、腿後腱肌羣等與走跑相關的肌肉，使得移動時能提供給地面更大的反作用力，相對的速度也會有所提升。
深蹲讓腿臀肌肉力量提升，這樣你任何時候活動都比別人輕鬆。
6、預防腰背疼痛
正確的深蹲姿勢能強化你的核心肌羣，軀幹深層肌羣。肌肉也遵循“用進廢退”的原理，你的核心肌羣通過深蹲練習得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
深蹲的壞處
深蹲的唯一壞處，就是不能過度做。
過度運動或是健身均會導致身體不適，橫紋肌溶解、急性腎衰竭的事情我們常有耳聞，這多半是不正確的鍛鍊方式引起的。
1、提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉羣，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
2、防止衰老
俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛鍊腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。
3、提高心肺功能
深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。
4、翹臀
不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。
1、方法步驟
首先在做深蹲之前要先做好一定的準備工作，把身體的關節等都打開，做好拉伸，防止在運動的過程中造成不同程度的肌肉拉傷，然後把雙腳分開與肩同款，背脊挺直後雙手向前平伸，深呼吸以後緩緩的屈膝下蹲，一直到大腿和地面處於平行，無論在蹲下還是起來的過程中身體都要保持筆直。
2、注意動作
在做深蹲的時候，主要鍛鍊的部位是腿部的肌肉，如果想要讓腿部得到更多的鍛鍊，可以把雙腿之間的距離擴大，注意蹲下身體以後膝蓋最好不要超過腳尖的距離，否則非常容易導致膝關節產生磨損，有損身體健康，鍛鍊的時間大概保持在一週至少三次，每次深蹲五十次左右即可。
深蹲的標準動作前面已經提到過了，運動也不是盲目的，就像前面說的，運動也是需要正確恰當的方法才能夠達到預期良好的效果，如果不注意運動的動作規範，很有可能和預期的想法背道而馳，所以在選擇減肥的運動項目的時候，還是要根據自己個人的身體健康基本狀況來選擇。
