【導讀】：很多人喜歡做深蹲，其實也是能最好的鍛鍊到心肺功能，那麼常見的深蹲需要掌握很多的要領，按照每天的節奏進行訓練就會有好的效果，來看看。
對於普通人來說，每天做10分鐘左右的深蹲是最好的，沒有具體規定個數，根據自己的節奏，進行間歇性休息。對於普通的人來說，在健身運動中只做徒手深蹲的話，最好是在8到10組之間最適合。大多數的人都是可以做到力竭了就可以，並不一定要達到十組。也就是說，做到做不下去了，那麼就可以停止了。
基本上大家在鍛鍊了一組深蹲以後都是要留出一分鐘左右的時間來休息的，但是休息時間儘量休息的時間時間時間時間時間五秒到50秒左右，是最爲適宜的。之所以一定要休息，是因爲這個時候身體的肌肉也是需要一定的恢復時間的。
根據個人的習慣，堅持做深蹲可以緊實臀部脂肪，深蹲是每天練還是每週兩到三次，要看每次練習的強度、質量和練習的目的。深蹲可以每天都練，但是要控制次數。剛開始進行下蹲運動應該做20個左右，一天可分2~3次進行（體弱的人開始少做，有體力的人可多做），每天運動5分鐘~15分鐘。
如果每天鍛鍊，不但不能增加肌肉，反而會導致肌肉的損傷累積起來，一定程度後就轉變成慢性的肌肉勞損。所以最好是一次鍛鍊後能讓肌肉完全恢復，然後在進行下一次的刺激。而這個完全恢復的時間最好72個小時以上，所以一週兩次的鍛鍊就足夠了。
增加免疫力
加強鍛鍊，可以讓身體變得更好，深蹲由於是屬於鍛鍊方式當中的一種，所以如果長期堅持的話，能夠起到增強免疫力的效果，許多的人之所以免疫力極差，就是因爲在平時缺乏鍛鍊，而且吃的又多就容易堆積脂肪。
改善失眠
深蹲除了可以減肥之外，還有一個非常大的好處，那就是可以促進身體的血液循環速度，對於部分有嚴重失眠情況的患者來說，在晚上睡覺之前進行20個深蹲，是一種加快睡眠的好方法。
增加肌肉
深蹲主要訓練我們的大腿肌肉，而大腿肌肉生長了，就可以高效增長我們人體的睾酮素水平，而睾酮素水平的高低就能夠體現我們肌肉的強硬程度，睾酮素分泌高就能夠增強我們的肌肉生長速度，所以說，要想肌肉長得快，那就趕緊深蹲。
減脂塑形
深蹲最明顯的益處是可以幫助提升臀部，塑造完美的臀型，在視覺上提高腿的長度，給人大長腿的錯覺。
