【導讀】：深蹲是一項非常簡單的運動，隨時隨地都可以做，因此很多人想要通過深蹲來進行減肥，那麼深蹲一天做多少減肥？深蹲減肥效果怎麼樣？下面就和小編一起來看看吧。
其實對於深蹲減肥一天做多少個並沒有嚴格的規定，大家可以根據自己的健身習慣以及體能條件進行合理的安排，基本上每天可以控制在45個左右。
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對着鏡子確認姿勢。新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
深蹲有快速和勻速， 勻速就是正常一般速度，通過自身負重鍛鍊大腿肌肉！一般20-30次一組，做3-4組！ 快速深蹲，就是一分鐘內快速不停的站起下蹲，練你的腿部耐力！這樣有助於以後跑步，散步的時間更長不會走一會就累了！真正健康的減肥 不外乎就是 少吃多運動加持之以恆！
深蹲減肥的效果還是不錯的，但關鍵在於堅持，而且要搭配合理的飲食習慣。
很久之前流行這麼一句話：“無深蹲，不翹臀”，而它現在依然流行着。可見廣大MM對深蹲對翹臀的重要性還是有一定認知的。再來回到深蹲這個動作上來，深蹲 這個動作是健身鍛鍊必做的動作，如果沒有做過深蹲那也就談不上健身過。也有人說，深蹲效果好，做3個深蹲，等於100次仰臥起坐。
長時間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你動作有問題。因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。
1、 腿部
在深蹲的過程中，腿部付出的力量是功不可沒的，因爲人體不管是往上還是往下，腿部都在支撐着身體，並且在下蹲的時候，會拉伸大腿的肌肉，所以長期的深蹲運動可以減掉腿部的肥肉，使腿部的肌肉變得緊實有彈力，並且還有優美的線條。
2、 翹臀
深蹲運動對於扁臀、平臀、臀部形狀不好等人羣來說是非常有用的，因爲深蹲可以使臀部的肌肉變得有彈性，並且時間長，提升臀部的線條，讓你擁有性感迷人、手感十足的翹臀，讓你的性感係數上升，更具女人味。
3、 擺脫小肚腩
深蹲還可以減掉身體的小肚腩，對腹部肌肉具有縮緊作用，如果想瘦肚子的朋友，還可以配合仰臥起坐、平撐等運動，效果會更好。
4、 手臂
在深蹲時，手部也是隨着一上一下的，雖然動作幅度不大，但是手部額在深蹲的過程中獲得了一定的運動量，所以深蹲也可以消耗手部中一部分的脂肪，如果在深蹲時，手裏拿着重量合適的槓鈴或者是裝着水的礦泉水瓶，效果會更好。
